4 Günde Kas Kütlesi Kazan. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günde Kas Kütlesi Kazan
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Deadlift | 3 | 5 |
One Arm Dumbbell Row | 3 | 10 |
Lat Pulldown | 3 | 15 |
Barbell Row | 3 | 10 |
Seated Cable Row | 5 dakika | Yanan kadar |
EZ Bar Preacher Curl | 3 | 10 |
Concentration Curl | 3 | 10 |
Seated Dumbbell Curl | 5 dakika | Yanan kadar |
Salı
Egzersiz | Set | Tekrar |
Bench Press | 3 | 10 |
Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 12 |
Chest Dip | 3 | maksimum |
Cable Crossover | 3 | 15 |
Dumbbell Bench Press | 5 dakika | Yanan kadar |
EZ Bar Skullcrusher | 3 | 10 |
Two Arm Seated Dumbbell Extension | 3 | 10 |
Cable Tricep Extension | 5 dakika | Yanan kadar |
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 3 | 10 |
Leg Press | 3 | 20 |
Hack Squat | 3 | 12 |
Leg Extension | 5 dakika | Yanan kadar |
Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
Leg Curl | 5 dakika | Yanan kadar |
Standing Calf Raise | 3 | 10 |
Seated Calf Raise | 5 dakika | Yanan kadar |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Seated Barbell Press | 3 | 10 |
Seated Arnold Press | 3 | 10 |
Dumbbell Lateral Raise | 3 | 15 |
Hammer Strength Press | 5 dakika | Yanan kadar |
Upright Row | 3 | 10 |
Dumbbell Shrug | 5 dakika | Yanan kadar |
Seated Barbell Wrist Curl | 3 | 15 |
Barbell Static Hold | 5 dakika | Yanan kadar |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.