0
More

    4 Günde Kas Kütlesi Kazan

    4 Günde Kas Kütlesi Kazan. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günde Kas Kütlesi Kazan

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 3 5
    One Arm Dumbbell Row 3 10
    Lat Pulldown 3 15
    Barbell Row 3 10
    Seated Cable Row 5 dakika Yanan kadar
    EZ Bar Preacher Curl 3 10
    Concentration Curl 3 10
    Seated Dumbbell Curl 5 dakika Yanan kadar

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 3 10
    Incline Dumbbell Bench Press 3 12
    Chest Dip 3 maksimum
    Cable Crossover 3 15
    Dumbbell Bench Press 5 dakika Yanan kadar
    EZ Bar Skullcrusher 3 10
    Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 10
    Cable Tricep Extension 5 dakika Yanan kadar

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 10
    Leg Press 3 20
    Hack Squat 3 12
    Leg Extension 5 dakika Yanan kadar
    Stiff Leg Deadlift 3 10
    Leg Curl 5 dakika Yanan kadar
    Standing Calf Raise 3 10
    Seated Calf Raise 5 dakika Yanan kadar

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Barbell Press 3 10
    Seated Arnold Press 3 10
    Dumbbell Lateral Raise 3 15
    Hammer Strength Press 5 dakika Yanan kadar
    Upright Row 3 10
    Dumbbell Shrug 5 dakika Yanan kadar
    Seated Barbell Wrist Curl 3 15
    Barbell Static Hold 5 dakika Yanan kadar

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz