4 Günde Kas Kütlesi Kazan. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günde Kas Kütlesi Kazan
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 3 | 5 |
| One Arm Dumbbell Row | 3 | 10 |
| Lat Pulldown | 3 | 15 |
| Barbell Row | 3 | 10 |
| Seated Cable Row | 5 dakika | Yanan kadar |
| EZ Bar Preacher Curl | 3 | 10 |
| Concentration Curl | 3 | 10 |
| Seated Dumbbell Curl | 5 dakika | Yanan kadar |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 3 | 10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 12 |
| Chest Dip | 3 | maksimum |
| Cable Crossover | 3 | 15 |
| Dumbbell Bench Press | 5 dakika | Yanan kadar |
| EZ Bar Skullcrusher | 3 | 10 |
| Two Arm Seated Dumbbell Extension | 3 | 10 |
| Cable Tricep Extension | 5 dakika | Yanan kadar |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 3 | 10 |
| Leg Press | 3 | 20 |
| Hack Squat | 3 | 12 |
| Leg Extension | 5 dakika | Yanan kadar |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Curl | 5 dakika | Yanan kadar |
| Standing Calf Raise | 3 | 10 |
| Seated Calf Raise | 5 dakika | Yanan kadar |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Seated Barbell Press | 3 | 10 |
| Seated Arnold Press | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 15 |
| Hammer Strength Press | 5 dakika | Yanan kadar |
| Upright Row | 3 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 5 dakika | Yanan kadar |
| Seated Barbell Wrist Curl | 3 | 15 |
| Barbell Static Hold | 5 dakika | Yanan kadar |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
