Old School Serisi, 1990’lardan Vücut Geliştirme. Kalite bir antrenman istiyorsanız doğru yerdesiniz demektir! Bu program Dorian Yates’in antrenman stiline benzemektedir.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Dorian Yates tarzı bir eğitim aşağıda yer almaktadır.
| Gün | Program |
| Pazartesi | Sırt & Trapez |
| Salı | Göğüs & Triceps |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Bacak |
| Cuma | Omuz & Biceps |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Sırt & Trapez |
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Old School Serisi: 1990’lardan Vücut Geliştirme
Isınma seti 1: Belirlediğiniz bir kilo ile 15 tekrar. Isınma seti 2: Belirlediğiniz bir kilo ile 12 tekrar.
Pazartesi – Sırt & Trapez
| Egzersiz | Isınma | Antrenman | Tekrar |
| Deadlift | 1 | 1 | 8 |
| Lat Pulldown | 2 | 2 | 12 – 15 |
| Machine Row | 1 | 2 | 10 |
| Seated Cable Row | 1 | 2 | 10 |
| Bent Over Dumbbell Fly | 1 | 2 | 12 |
| Dumbbell Shrug | 1 | 2 | 10 – 15 |
Salı – Göğüs & Triceps
| Egzersiz | Isınma | Antrenman | Tekrar |
| Incline Barbell Bench Press | 2 | 2 | 10 |
| Machine Chest Press | 1 | 2 | 10 |
| Pec Dec | 1 | 2 | 12 |
| Incline Dumbbell Fly | 1 | 2 | 10 – 12 |
| Cable Tricep Extension | 1 | 2 | 12 – 15 |
| Skullcrusher ve Press kombinasyonu | 1 | 2 | 8 – 10 |
Çarşamba – Dinlenme
Perşembe – Bacak
| Egzersiz | Isınma | Antrenman | Tekrar |
| Squat | 2 | 2 | 8 – 10 |
| Leg Press | 2 | 2 | 10 – 15 |
| Leg Extension | 1 | 2 | 10 – 12 |
| Leg Curl | 1 | 2 | 10 – 12 |
| Stiff Leg Deadlift | 1 | 2 | 8 – 10 |
| Seated Calf Raise | 1 | 2 | 10 – 15 |
Cuma – Omuz & Biceps
| Egzersiz | Isınma | Antrenman | Tekrar |
| Seated Dumbbell Press | 2 | 2 | 8 – 10 |
| Seated Lateral Raise | 1 | 2 | 10 – 12 |
| Smith Machine Press | 1 | 2 | 8 – 10 |
| Bent Over Reverse Fly | 1 | 2 | 10 – 12 |
| Standing Alternating Dumbbell Curl | 1 | 2 | 10 |
| Machine Bicep Curl | 1 | 2 | 10 |
Cumartesi – Dinlenme
Pazar – Sırt & Trapez
| Egzersiz | Isınma | Antrenman | Tekrar |
| Deadlift | 1 | 1 | 8 |
| Lat Pulldown | 2 | 2 | 12 – 15 |
| Machine Row | 1 | 2 | 10 |
| Seated Cable Row | 1 | 2 | 10 |
| Bent Over Dumbbell Fly | 1 | 2 | 12 |
| Dumbbell Shrug | 1 | 2 | 10 – 15 |
Old School Serisi: 1990’lardan Vücut Geliştirme programını bitirdiyseniz 1970’lerden vücut geliştirme programına göz atabilirsiniz;
Old School Serisi: 1970’lerden Vücut Geliştirme
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
