Old School Serisi: 1990’lardan Vücut Geliştirme

252

Old School serisi, 1990’lardan vücut geliştirme. Kalite bir antrenman istiyorsanız doğru yerdesiniz demektir! Bu program Dorian Yates’in antrenman stiline benzemektedir.

Antrenman Özeti

Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü Split Antrenman
Seviye Orta Seviye Antrenman
Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
Antrenman Süresi 30-45 dakika
Kime Göre Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

 

Bu antrenman programı 12 haftadan oluşmaktadır ve haftanın 4 günü uygulanmalıdır. Antrenman süreniz 30-45 dakikayı geçmeyecek şekilde olmalıdır. Programın temel amacı ise, kas kütlesini arttırmak üzerinedir.

Dorian Yates tarzı bir eğitim aşağıda yer almaktadır.

Gün Program
Pazartesi Sırt & Trapez
Salı Göğüs & Triceps
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Bacak
Cuma  Omuz & Biceps
Cumartesi Dinlenme
Pazar Sırt & Trapez

Isınma seti 1: Belirlediğiniz bir kilo ile 15 tekrar.

Isınma seti 2: Belirlediğiniz bir kilo ile 12 tekrar.

Üyelere Özel İçerik

Antrenmanın devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin