Dorian Yates tarzı bir eğitim aşağıda yer almaktadır.
Old School Serisi: 1990’lardan Vücut Geliştirme
Isınma seti 1: Belirlediğiniz bir kilo ile 15 tekrar. Isınma seti 2: Belirlediğiniz bir kilo ile 12 tekrar.
Pazartesi – Sırt & Trapez
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Tekrar |
Deadlift |
1 |
1 |
8 |
Lat Pulldown |
2 |
2 |
12 – 15 |
Machine Row |
1 |
2 |
10 |
Seated Cable Row |
1 |
2 |
10 |
Bent Over Dumbbell Fly |
1 |
2 |
12 |
Dumbbell Shrug |
1 |
2 |
10 – 15 |
Salı – Göğüs & Triceps
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Tekrar |
Incline Barbell Bench Press |
2 |
2 |
10 |
Machine Chest Press |
1 |
2 |
10 |
Pec Dec |
1 |
2 |
12 |
Incline Dumbbell Fly |
1 |
2 |
10 – 12 |
Cable Tricep Extension |
1 |
2 |
12 – 15 |
Skullcrusher ve Press kombinasyonu |
1 |
2 |
8 – 10 |
Çarşamba – Dinlenme
Perşembe – Bacak
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Tekrar |
Squat |
2 |
2 |
8 – 10 |
Leg Press |
2 |
2 |
10 – 15 |
Leg Extension |
1 |
2 |
10 – 12 |
Leg Curl |
1 |
2 |
10 – 12 |
Stiff Leg Deadlift |
1 |
2 |
8 – 10 |
Seated Calf Raise |
1 |
2 |
10 – 15 |
Cuma – Omuz & Biceps
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Tekrar |
Seated Dumbbell Press |
2 |
2 |
8 – 10 |
Seated Lateral Raise |
1 |
2 |
10 – 12 |
Smith Machine Press |
1 |
2 |
8 – 10 |
Bent Over Reverse Fly |
1 |
2 |
10 – 12 |
Standing Alternating Dumbbell Curl |
1 |
2 |
10 |
Machine Bicep Curl |
1 |
2 |
10 |
Cumartesi – Dinlenme
Pazar – Sırt & Trapez
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Tekrar |
Deadlift |
1 |
1 |
8 |
Lat Pulldown |
2 |
2 |
12 – 15 |
Machine Row |
1 |
2 |
10 |
Seated Cable Row |
1 |
2 |
10 |
Bent Over Dumbbell Fly |
1 |
2 |
12 |
Dumbbell Shrug |
1 |
2 |
10 – 15 |
Old School Serisi: 1990’lardan Vücut Geliştirme programını bitirdiyseniz 1970’lerden vücut geliştirme programına göz atabilirsiniz;
Old School Serisi: 1970’lerden Vücut Geliştirme
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
