0
More

    Old School Serisi: 1990’lardan Vücut Geliştirme

    Old School Serisi, 1990’lardan Vücut Geliştirme. Kalite bir antrenman istiyorsanız doğru yerdesiniz demektir! Bu program Dorian Yates’in antrenman stiline benzemektedir.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Dorian Yates tarzı bir eğitim aşağıda yer almaktadır.

    Gün Program
    Pazartesi Sırt & Trapez
    Salı Göğüs & Triceps
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Bacak
    Cuma  Omuz & Biceps
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Sırt & Trapez

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Old School Serisi: 1990’lardan Vücut Geliştirme

    Isınma seti 1: Belirlediğiniz bir kilo ile 15 tekrar. Isınma seti 2: Belirlediğiniz bir kilo ile 12 tekrar.

    Pazartesi – Sırt & Trapez

    Egzersiz Isınma  Antrenman  Tekrar
    Deadlift 1 1 8
    Lat Pulldown 2 2 12 – 15
    Machine Row 1 2 10
    Seated Cable Row 1 2 10
    Bent Over Dumbbell Fly 1 2 12
    Dumbbell Shrug 1 2 10 – 15

    Salı – Göğüs & Triceps

    Egzersiz Isınma  Antrenman  Tekrar
    Incline Barbell Bench Press 2 2 10
    Machine Chest Press 1 2 10
    Pec Dec 1 2 12
    Incline Dumbbell Fly 1 2 10 – 12
    Cable Tricep Extension 1 2 12 – 15
    Skullcrusher ve Press kombinasyonu 1 2 8 – 10

    Çarşamba – Dinlenme

    Perşembe – Bacak

    Egzersiz Isınma  Antrenman  Tekrar
    Squat 2 2 8 – 10
    Leg Press 2 2 10 – 15
    Leg Extension 1 2 10 – 12
    Leg Curl 1 2 10 – 12
    Stiff Leg Deadlift 1 2 8 – 10
    Seated Calf Raise 1 2 10 – 15

    Cuma – Omuz & Biceps

    Egzersiz Isınma  Antrenman  Tekrar
    Seated Dumbbell Press 2 2 8 – 10
    Seated Lateral Raise 1 2 10 – 12
    Smith Machine Press 1 2 8 – 10
    Bent Over Reverse Fly 1 2 10 – 12
    Standing Alternating Dumbbell Curl 1 2 10
    Machine Bicep Curl 1 2 10

    Cumartesi – Dinlenme

    Pazar – Sırt & Trapez

    Egzersiz Isınma  Antrenman  Tekrar
    Deadlift 1 1 8
    Lat Pulldown 2 2 12 – 15
    Machine Row 1 2 10
    Seated Cable Row 1 2 10
    Bent Over Dumbbell Fly 1 2 12
    Dumbbell Shrug 1 2 10 – 15

    Old School Serisi: 1990’lardan Vücut Geliştirme programını bitirdiyseniz 1970’lerden vücut geliştirme programına göz atabilirsiniz;

    Old School Serisi: 1970’lerden Vücut Geliştirme

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

     

    Daha Fazla İçerik