CrossFit Antrenmanları 10

Mayhem 912

Strength

• Bench Press (8×2 @85%)
• Every 1:30

Metcon

Zamanlı (Partnerli):

• 6000 metre Bike Erg
• Partner SandBag tutar (150/100)

Festivus Games – 19.2

10 dakika AMRAP:

A Partneri:

• Calorie Row

B Partneri:

• 4 Dumbbell Devil Press (35/20 lb)
• 6 Dumbbell Box Over (35/20 lb, 24/20 in)
• 8 Dumbbell Alternating Reverse Lunge (35/20 lb)

Antrenman 912

• 5-5-3-3-3-1-1-1-1 tekrarlı Deadlift

20 Dakika SLIPS yapın.

Mayhem 911

Her 2 dakikada bir (8 tur)

• 12 Deadlift (135/95)
• 9 Hang Power Clean (135/95)
• 6 Shoulder to Overhead (135/95)

Torian Pro 19.2

10 dakika AMRAP:

• 50 calorie Row
• 100 Wall Ball Shot (9/6 kg, 2.7/3 metre)
• 150 Double-Under
• 20 Muscle-Up

Torian Pro 19.3

AMRAP 12 dakika 29 saniye

21-15-9 tekrar:

• Thruster (42.5/30 kg)
• Pull-Up

15-12-9 tekrar:

• Thruster (52.5/35 kg)
• Chest-to-Bar Pull-Up

12-9-6 tekrar:

• Thruster (62.5/42.5 kg)
• Bar Muscle-Up

Antrenman 911

Zamanlı 5 set:

• 400 metre koşu
• 15 overhead squat

Torian Pro 19.1

7 dakika AMRAP.

• 7 Toes-to-Bar
• 7 Burpees Over the Bar
• 7 Power Clean (42.5/61 kg)

Hemen sonra, 5 dakika içinde kurun:

• 1 tekrar maksimum Clean-and-Jerk

Da Bauer

Zamanlı 2 set:

• 53 Burpee
• 18 Kettlebell Swing
• 100 calorie Row
• 13 Thruster (95/65 lb)

IOQ #5-#6

Antrenman 5

Zamanlı 21-15-9 tekrar:

• Thruster (95/65 lb)
• Calorie Row
• Burpee Over Rower

12 dakika içinde tamamlanmadıysa antrenman 6’ya devam edin.

Antrenman 6

15:00’a kadar:

• 1 tekrar maksimum Clean-and-Jerk

CrossFit Antrenmanları 10’u bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;

CrossFit Antrenmanları

En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

Antrenman Programları