CrossFit Antrenmanları 10. Siz de kendiniz uygun antrenman programlarını deneyebilir ve sonuç almaya hemen başlayabilirsiniz.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
CrossFit Antrenmanları 10
Mayhem 912
Strength
- Bench Press (8×2 @85%)
- Every 1:30
Metcon
Zamanlı (Partnerli):
- 6000 metre Bike Erg
- Partner SandBag tutar (150/100)
Festivus Games – 19.2
10 dakika AMRAP:
A Partneri:
- Calorie Row
B Partneri:
- 4 Dumbbell Devil Press (35/20 lb)
- 6 Dumbbell Box Over (35/20 lb, 24/20 in)
- 8 Dumbbell Alternating Reverse Lunge (35/20 lb)
Antrenman 912
- 5-5-3-3-3-1-1-1-1 tekrarlı Deadlift
20 Dakika SLIPS yapın.
Mayhem 911
Her 2 dakikada bir (8 tur)
- 12 Deadlift (135/95)
- 9 Hang Power Clean (135/95)
- 6 Shoulder to Overhead (135/95)
Torian Pro 19.2
10 dakika AMRAP:
- 50 calorie Row
- 100 Wall Ball Shot (9/6 kg, 2.7/3 metre)
- 150 Double-Under
- 20 Muscle-Up
Torian Pro 19.3
AMRAP 12 dakika 29 saniye
21-15-9 tekrar:
- Thruster (42.5/30 kg)
- Pull-Up
15-12-9 tekrar:
- Thruster (52.5/35 kg)
- Chest-to-Bar Pull-Up
12-9-6 tekrar:
- Thruster (62.5/42.5 kg)
- Bar Muscle-Up
Antrenman 911
Zamanlı 5 set:
- 400 metre koşu
- 15 overhead squat
Torian Pro 19.1
7 dakika AMRAP.
- 7 Toes-to-Bar
- 7 Burpees Over the Bar
- 7 Power Clean (42.5/61 kg)
Hemen sonra, 5 dakika içinde kurun:
- 1 tekrar maksimum Clean-and-Jerk
Da Bauer
Zamanlı 2 set:
- 53 Burpee
- 18 Kettlebell Swing
- 100 calorie Row
- 13 Thruster (95/65 lb)
IOQ #5-#6
Antrenman 5
Zamanlı 21-15-9 tekrar:
- Thruster (95/65 lb)
- Calorie Row
- Burpee Over Rower
12 dakika içinde tamamlanmadıysa antrenman 6’ya devam edin.
Antrenman 6
15:00’a kadar:
- 1 tekrar maksimum Clean-and-Jerk
CrossFit Antrenmanları 10’u bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
