6 Haftada Kas Kütleni Artır. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Kas Kütleni Artır
*A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.
*Süper setler arasında 60 ve normal setlerde 60 saniye dinlenin.
1. Antrenman
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Bench Press | 2 Set 10 | 4 set 10 |
| A- Low-Pulley Cable Crossover | 4 set 12-15 | |
| B- Feet-Elevated Push-Up | 4 set 12-15 | |
| Neutral-grip Pull-Up | 2 set 10 Lat Pulldown | 4 set Maksimum |
| A- Straight Arm Cable Pull Down | 4 set 12-15 | |
| B- Double-Arm Dumbbell Row | 4 set 12-15 | |
| Seated Dumbbell Press | 1 set 10 | 3 set 10-12 |
| Lateral Raise | 3 set 12-15 | |
| A- Bicycle Crunch | 3 set 15 | |
| B- Plank | 20 Saniye |
2. Antrenman
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| A- Seated One-Arm Dumbbell Curl | 2 set 10 | 4 set 10-12 |
| B- Tricep Push-Up | 2 set 10 | 4 set 10-12 |
| A- Single-Leg Calf Raise | 1 set 10 | 4 set 12-15 |
| B- Seated Calf Raise | 1 set 10 | 4 set 12-15 |
| Bulgarian Split Squat | 1 set 10 | 3 set 10-12 |
| Front Squat | 3 set 15 | |
| Walking Lunge | 3 set 15-20 Adım | |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 set 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
