6 Haftada Kas Kütleni Artır. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
6 Haftada Kas Kütleni Artır
*A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.
*Süper setler arasında 60 ve normal setlerde 60 saniye dinlenin.
1. Antrenman
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
---|---|---|
Incline Dumbbell Bench Press | 2 Set 10 | 4 set 10 |
A- Low-Pulley Cable Crossover | 4 set 12-15 | |
B- Feet-Elevated Push-Up | 4 set 12-15 | |
Neutral-grip Pull-Up | 2 set 10 Lat Pulldown | 4 set Maksimum |
A- Straight Arm Cable Pull Down | 4 set 12-15 | |
B- Double-Arm Dumbbell Row | 4 set 12-15 | |
Seated Dumbbell Press | 1 set 10 | 3 set 10-12 |
Lateral Raise | 3 set 12-15 | |
A- Bicycle Crunch | 3 set 15 | |
B- Plank | 20 Saniye |
2. Antrenman
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
---|---|---|
A- Seated One-Arm Dumbbell Curl | 2 set 10 | 4 set 10-12 |
B- Tricep Push-Up | 2 set 10 | 4 set 10-12 |
A- Single-Leg Calf Raise | 1 set 10 | 4 set 12-15 |
B- Seated Calf Raise | 1 set 10 | 4 set 12-15 |
Bulgarian Split Squat | 1 set 10 | 3 set 10-12 |
Front Squat | 3 set 15 | |
Walking Lunge | 3 set 15-20 Adım | |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 set 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.