0
More

    10 Haftalık İleri Seviye Antrenman

    10 Haftalık İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    10 Haftalık İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    10 Haftalık İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    10 Haftalık İleri Seviye Antrenman

    1. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Smith Machine Bench Press 3 12
    Dumbbell Bench Press 4 20
    Incline Dumbbell Fly 3 maksimum
    Dumbbell Shoulder Press 2 15
    Reverse Grip EZ Bar Shoulder Press 1 maksimum
    Seated Dumbbell Side Lateral Raise 1 maksimum

    2. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Extension 3 15
    Squat 2 15
    Leg Press 5 15
    Lunge 3 15 adım
    Leg Curl 3 15
    Standing Calf Raise 3 20

    3. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Pull-Up 3 maksimum
    Lat Pulldown 3 12-15
    Dumbbell Row 3 10
    Cable Row 3 10
    Cable Rear Delt Fly 2 20
    Seated Dumbbell Shrug 3 10
    Barbell Shrug 3 10
    Barbell Upright Row 3 12

    4. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Curl 3 10
    Dumbbell Drag Curl 2 10
    Incline Hammer Curl 1 15-20
    Close Grip Bench Press 1 20
    Triceps Pushdown 1 20-25
    Cable Kickback 1 20
    Dips 1 maksimum
    Seated Calf Raise 3 15
    Leg Press Calf Raise 3 15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz