10 Haftalık İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
10 Haftalık İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
10 Haftalık İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftalık İleri Seviye Antrenman
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Smith Machine Bench Press | 3 | 12 |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 20 |
| Incline Dumbbell Fly | 3 | maksimum |
| Dumbbell Shoulder Press | 2 | 15 |
| Reverse Grip EZ Bar Shoulder Press | 1 | maksimum |
| Seated Dumbbell Side Lateral Raise | 1 | maksimum |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Leg Extension | 3 | 15 |
| Squat | 2 | 15 |
| Leg Press | 5 | 15 |
| Lunge | 3 | 15 adım |
| Leg Curl | 3 | 15 |
| Standing Calf Raise | 3 | 20 |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Pull-Up | 3 | maksimum |
| Lat Pulldown | 3 | 12-15 |
| Dumbbell Row | 3 | 10 |
| Cable Row | 3 | 10 |
| Cable Rear Delt Fly | 2 | 20 |
| Seated Dumbbell Shrug | 3 | 10 |
| Barbell Shrug | 3 | 10 |
| Barbell Upright Row | 3 | 12 |
4. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Curl | 3 | 10 |
| Dumbbell Drag Curl | 2 | 10 |
| Incline Hammer Curl | 1 | 15-20 |
| Close Grip Bench Press | 1 | 20 |
| Triceps Pushdown | 1 | 20-25 |
| Cable Kickback | 1 | 20 |
| Dips | 1 | maksimum |
| Seated Calf Raise | 3 | 15 |
| Leg Press Calf Raise | 3 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
