5 Günlük İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
5 Günlük İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
5 Günlük İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
5 Günlük İleri Seviye Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 15-12-10-8-8 |
| Leg Press | 4 | 12 |
| Leg Extension | 4 | 15-12-10-10 |
| Leg Curl | 4 | 15-12-10-8 |
| Barbell Stiff-Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Standing Calf Raise | 4 | 15 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Barbell Bench Press | 4 | 12-10-8-8 |
| Incline Dumbbell Fly | 4 | 10 |
| Barbell Bench Press | 4 | 12-10-8-6 |
| Cable Fly | 4 | 10 |
| Dumbbell Pullover | 4 | 10-8-8-6 |
| Chest Dips | 3 | maksimum |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Shoulder Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raises | 4 | 12-10-8-6 |
| Arnold Shoulder Press | 4 | 10 |
| Barbell Front Raise | 4 | 8-10 |
| Cable Reverse Fly | 3 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull-Up | 3 | maksimum |
| Lat Pulldown | 4 | 15-12-10-10 |
| Cable Row | 5 | 15-12-10-8-8 |
| Reverse Grip Barbell Row | 4 | 10 |
| Barbell Shrug | 4 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| 3-Part Curl Dumbbell veya Barbell | 3 | 21 |
| Triceps Pushdown | 4 | 15-12-10-10 |
| Hammer Curl | 4 | 15-12-10-8 |
| Lying EZ-Bar Triceps Extension | 4 | 10 |
| Concentration Curl | 3 | 8 |
| Rope Tricep Kickback | 4 | 8 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
