5 Günlük İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
İleri Seviye Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
5 Günlük İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
5 Günlük İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
5 Günlük İleri Seviye Antrenman
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
5 |
15-12-10-8-8 |
Leg Press |
4 |
12 |
Leg Extension |
4 |
15-12-10-10 |
Leg Curl |
4 |
15-12-10-8 |
Barbell Stiff-Leg Deadlift |
3 |
10 |
Standing Calf Raise |
4 |
15 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Incline Barbell Bench Press |
4 |
12-10-8-8 |
Incline Dumbbell Fly |
4 |
10 |
Barbell Bench Press |
4 |
12-10-8-6 |
Cable Fly |
4 |
10 |
Dumbbell Pullover |
4 |
10-8-8-6 |
Chest Dips |
3 |
maksimum |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Shoulder Press |
4 |
10 |
Dumbbell Lateral Raises |
4 |
12-10-8-6 |
Arnold Shoulder Press |
4 |
10 |
Barbell Front Raise |
4 |
8-10 |
Cable Reverse Fly |
3 |
10 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Pull-Up |
3 |
maksimum |
Lat Pulldown |
4 |
15-12-10-10 |
Cable Row |
5 |
15-12-10-8-8 |
Reverse Grip Barbell Row |
4 |
10 |
Barbell Shrug |
4 |
10 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
3-Part Curl Dumbbell veya Barbell |
3 |
21 |
Triceps Pushdown |
4 |
15-12-10-10 |
Hammer Curl |
4 |
15-12-10-8 |
Lying EZ-Bar Triceps Extension |
4 |
10 |
Concentration Curl |
3 |
8 |
Rope Tricep Kickback |
4 |
8 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
