Acımasız HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu program yeni başlayanlar için uygun değildir.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak ve Dayanıklılık |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Acımasız HIIT Antrenmanı
*Aşağıda seviye ile belirtilen programları, spordaki seviyenize göre veya her iki haftada bir değiştirerek uygulayabilirsiniz.
1. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jumping Jack | 30 saniye | 3 |
| Wall Sit | 30 saniye | 3 |
| Burpee | 30 saniye | 3 |
| High Knees | 30 saniye | 3 |
| Jump Squat | 30 saniye | 3 |
| Mountain Climber | 30 saniye | 3 |
| Jumping Jack | 30 saniye | 3 |
| Plank Hold | 30 saniye | 3 |
| Plank Crunch | 30 saniye | 3 |
2. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jumping Jack | 30 saniye | 5 |
| Wall Sit | 30 saniye | 5 |
| Burpee | 30 saniye | 5 |
| High Knees | 30 saniye | 5 |
| Sumo Squat | 30 saniye | 5 |
| Mountain Climber | 30 saniye | 5 |
| Seal Jumping Jacks | 30 saniye | 5 |
| Knee-to-Elbow | 30 saniye | 5 |
| Up and Down Plank | 30 saniye | 5 |
3. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Burpee | 30 saniye | 7 |
| Jump Squat | 30 saniye | 7 |
| High Knees | 30 saniye | 7 |
| Jumping Jack | 30 saniye | 7 |
| Plank Hold | 30 saniye | 7 |
| Plank Crunch | 30 saniye | 7 |
| Burpee | 30 saniye | 7 |
| Mountain Climber | 30 saniye | 7 |
| Knee-to-Elbow | 30 saniye | 7 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
