Bu yazımızda, B3 (Niasin) vitamini nedir, ne işe yarar ve faydaları nedir gibi soruların cevaplarını bulacaksınız. B grubu vitaminlerindendir. Isıya karşı dayanıksızdır ve suda çözünür. Protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasında görevlidir.
B3 (Niasin) Vitamini Nedir
Günlük B3 vitamini ihtiyacı
Besinler ile alınan kaliteli proteinler, vücut için gerekli B3 vitamini ihtiyacını gidermektedir. Bir amino asit olan triptofan vücutta niasine dönüştüğü için alınan miktar niasin eş değeri olarak saptanmalıdır.
Günlük B3 vitamini ihtiyacı her 1000 kalori için 6.6 mg’dır.
B3 vitamininin görevleri
- Cildin korunmasında katkısı vardır
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına yardımcı olur
- Mukozanın korunmasına yardımcı olur
- Enerji oluşum metabolizmasına yardımcı olur
B3 vitamini hangi besinlerde bulunur?
- Et
- Balık
- Kümes hayvanları
- Karaciğer
- Tahıllar
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kuru baklagiller
- Maya
B3 vitamini eksikliğinde ne olur?
- İştahsızlık
- Halsizlik
- Depresyon
- Ruhsal bozukluklar
- Kol ve bacakların güneş gören bölgelerinde yaralar
- Pellegra hastalığı
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
