0
More

    4 Haftalık Karın Antrenmanı

    4 Haftalık Karın Antrenmanı. Bu antrenman programı karın kaslarını güçlendirmek isteyenlere yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Güç Artırma
    Egzersiz Türü Tek Bölge (Karın)
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 20-30 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Egzersiz Bandı

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    4 Haftalık Karın Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    4 Haftalık Karın Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Haftalık Karın Antrenmanı

    1. Hafta

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    The Hand Walkout 3 10
    Dumbbell Crunch 3 20
    Plank 3 1 dakika
    Cable/Band Hold 3 10

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Pullover 3 10
    Kneeling Plate Half Moon 3 5
    Side Bridge 3 30 saniye
    Plate Side Bend 3 15

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Dead Bug 3 10
    Superman 3 10
    Glute Bridge 3 10 saniye
    Hyperextension 3 10

    2. Hafta

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    The Hand Walkout 3 10
    Dumbbell Crunch 3 20
    Plank 3 1 dakika
    Cable/Band Hold 3 10

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Pullover 3 10
    Kneeling Plate Half Moon 3 5
    Side Bridge 3 45 saniye
    Plate Side Bend 3 15-20

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Dead Bug 3 10
    Superman 3 10
    Glute Bridge 3 30 saniye
    Hyperextension 3 10

    3. Hafta

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    The Hand Walkout 3 20
    Cable Crunch 3 20
    Plank 3 1 dakika
    Cable/Band Hold 3 maksimum

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Pullover 3 10
    Kneeling Plate Half Moon 3 5
    Side Bridge 3 45 saniye
    Plate Side Bend 3 15-20

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Dead Bug 3 10
    Superman 3 10
    Glute Bridge 3 30 saniye
    Hyperextension 3 10

    4. Hafta

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    The Hand Walkout 3 20
    Cable Crunch 3 30
    Plank 3 1 dakika
    Cable/Band Hold 3 maksimum

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Pullover 5 10
    Kneeling Plate Half Moon 5 5
    Side Bridge 5 45 saniye
    Plate Side Bend 5 15-20

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Dead Bug 3 10
    Superman 3 10
    Glute Bridge 3 30 saniye
    Hyperextension 3 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik