4 Haftalık Karın Antrenmanı. Bu antrenman programı karın kaslarını güçlendirmek isteyenlere yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Güç Artırma |
| Egzersiz Türü |
Tek Bölge (Karın) |
| Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi |
20-30 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Egzersiz Bandı |
Örnek antrenman 1;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Dinlenme |
4 Haftalık Karın Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Dinlenme |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Antrenman |
| Pazar |
Antrenman |
4 Haftalık Karın Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftalık Karın Antrenmanı
1. Hafta
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| The Hand Walkout |
3 |
10 |
| Dumbbell Crunch |
3 |
20 |
| Plank |
3 |
1 dakika |
| Cable/Band Hold |
3 |
10 |
2. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dumbbell Pullover |
3 |
10 |
| Kneeling Plate Half Moon |
3 |
5 |
| Side Bridge |
3 |
30 saniye |
| Plate Side Bend |
3 |
15 |
3. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dead Bug |
3 |
10 |
| Superman |
3 |
10 |
| Glute Bridge |
3 |
10 saniye |
| Hyperextension |
3 |
10 |
2. Hafta
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| The Hand Walkout |
3 |
10 |
| Dumbbell Crunch |
3 |
20 |
| Plank |
3 |
1 dakika |
| Cable/Band Hold |
3 |
10 |
2. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dumbbell Pullover |
3 |
10 |
| Kneeling Plate Half Moon |
3 |
5 |
| Side Bridge |
3 |
45 saniye |
| Plate Side Bend |
3 |
15-20 |
3. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dead Bug |
3 |
10 |
| Superman |
3 |
10 |
| Glute Bridge |
3 |
30 saniye |
| Hyperextension |
3 |
10 |
3. Hafta
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| The Hand Walkout |
3 |
20 |
| Cable Crunch |
3 |
20 |
| Plank |
3 |
1 dakika |
| Cable/Band Hold |
3 |
maksimum |
2. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dumbbell Pullover |
3 |
10 |
| Kneeling Plate Half Moon |
3 |
5 |
| Side Bridge |
3 |
45 saniye |
| Plate Side Bend |
3 |
15-20 |
3. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dead Bug |
3 |
10 |
| Superman |
3 |
10 |
| Glute Bridge |
3 |
30 saniye |
| Hyperextension |
3 |
10 |
4. Hafta
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| The Hand Walkout |
3 |
20 |
| Cable Crunch |
3 |
30 |
| Plank |
3 |
1 dakika |
| Cable/Band Hold |
3 |
maksimum |
2. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dumbbell Pullover |
5 |
10 |
| Kneeling Plate Half Moon |
5 |
5 |
| Side Bridge |
5 |
45 saniye |
| Plate Side Bend |
5 |
15-20 |
3. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dead Bug |
3 |
10 |
| Superman |
3 |
10 |
| Glute Bridge |
3 |
30 saniye |
| Hyperextension |
3 |
10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
