0
More

    4 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı

    4 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut & Karın
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Alt Vücut & Karın
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Üst Vücut & Karın
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Alt Vücut & Karın

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut & Karın
    Salı Alt Vücut & Karın
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Üst Vücut & Karın
    Cuma  Alt Vücut & Karın
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı

    1. Gün – Üst Vücut & Karın

    Egzersiz Set Tekrar
    Standing Dumbbell Press 4 8
    One Arm Dumbbell Row 4 12
    Cable Row 3 10
    Barbell Bench Press 4 8
    EZ Bar Curl 2 12
    Tricep Rope Extension 2 12
    Hanging Leg Raise 4 10
    Flutter Kick 3 20
    Bicycle Crunch 3 12
    Plank 3 45 saniye

    2. Gün – Alt Vücut & Karın

    Egzersiz Set Tekrar
    Front Squat 4 8
    Leg Press 3 12
    Romanian Deadlift 4 8
    Seated Leg Curl 3 12
    Standing Calf Raise 3 20
    Leg Press Calf Raise 3 12
    Reverse Crunch 3 20
    Scissor Cross 3 15
    Oblique Crunch 3 12
    Decline Crunch 3 10

    3. Gün – Üst Vücut & Karın

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Incline Bench Press 4 8
    Dumbbell Lateral Raise 3 12
    Pull-Up 4 8
    Bent Over Row 3 10
    Cable Face Pull 3 12
    Dumbbell Shrug 3 15
    Lying Leg Raises 4 15
    Mountain Climber 3 20
    Side Plank 3 30 saniye
    Dead Bug 3 12

    4. Gün – Alt Vücut & Karın

    Egzersiz Set Tekrar
    Back Squat 4 8
    Hack Squat 3 12
    Leg Extension 3 10
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 8
    Leg Curl 3 12
    Standing Calf Raise 4 20
    Decline Bench Leg Raise 3 15
    Straight Leg Toe Touch 3 12
    Russian Twist 3 12
    Ab Crunch 3 15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz