4 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut & Karın |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Alt Vücut & Karın |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Üst Vücut & Karın |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Alt Vücut & Karın |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Üst Vücut & Karın |
| Salı | Alt Vücut & Karın |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Üst Vücut & Karın |
| Cuma | Alt Vücut & Karın |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı
1. Gün – Üst Vücut & Karın
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Standing Dumbbell Press | 4 | 8 |
| One Arm Dumbbell Row | 4 | 12 |
| Cable Row | 3 | 10 |
| Barbell Bench Press | 4 | 8 |
| EZ Bar Curl | 2 | 12 |
| Tricep Rope Extension | 2 | 12 |
| Hanging Leg Raise | 4 | 10 |
| Flutter Kick | 3 | 20 |
| Bicycle Crunch | 3 | 12 |
| Plank | 3 | 45 saniye |
2. Gün – Alt Vücut & Karın
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Front Squat | 4 | 8 |
| Leg Press | 3 | 12 |
| Romanian Deadlift | 4 | 8 |
| Seated Leg Curl | 3 | 12 |
| Standing Calf Raise | 3 | 20 |
| Leg Press Calf Raise | 3 | 12 |
| Reverse Crunch | 3 | 20 |
| Scissor Cross | 3 | 15 |
| Oblique Crunch | 3 | 12 |
| Decline Crunch | 3 | 10 |
3. Gün – Üst Vücut & Karın
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Incline Bench Press | 4 | 8 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 12 |
| Pull-Up | 4 | 8 |
| Bent Over Row | 3 | 10 |
| Cable Face Pull | 3 | 12 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 15 |
| Lying Leg Raises | 4 | 15 |
| Mountain Climber | 3 | 20 |
| Side Plank | 3 | 30 saniye |
| Dead Bug | 3 | 12 |
4. Gün – Alt Vücut & Karın
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 | 8 |
| Hack Squat | 3 | 12 |
| Leg Extension | 3 | 10 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 4 | 8 |
| Leg Curl | 3 | 12 |
| Standing Calf Raise | 4 | 20 |
| Decline Bench Leg Raise | 3 | 15 |
| Straight Leg Toe Touch | 3 | 12 |
| Russian Twist | 3 | 12 |
| Ab Crunch | 3 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
