3 Günlük Yüksek Yoğunluklu Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman programı;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme (isteğe göre aktif) |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Günlük Yüksek Yoğunluklu Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Barbell Bench Press | 3 | 12, 10, 6-8 |
| Dumbbell Fly | 3 | 12, 10, 8-10 |
| Weighted Dip | 3 | 12, 10, 8-10 |
| Lateral Raise | 3 | 12, 10, 8-10 |
| Upright Row | 3 | 12, 10, 10-12 |
| Lying Tricep Extension | 3 | 12, 10, 8-10 |
| Rope Pressdown | 3 | 12, 10, 10-12 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Leg Extension | 3 | 15, 12, 10-12 |
| Squat | 3 | 15, 12, 10-12 |
| Leg Press | 3 | 15, 12, 12 |
| Stiff Legged Deadlift | 3 | 15, 12, 10-12 |
| Lying Leg Curl | 3 | 15, 12, 10-12 |
| Seated Calf Raise | 3 | 20, 15, 15 |
| Standing Calf Raise | 3 | 20, 15, 15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Pullover | 3 | 12, 10, 6-8 |
| Bent Over Barbell Row | 3 | 12, 10, 8-10 |
| Reverse Grip Pulldown | 3 | 12, 10, 8-10 |
| Barbell Curl | 3 | 12, 10, 8-10 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 12, 10, 10-12 |
| Weighted Crunch | 3 | 12, 10, 8-10 |
| Hanging Leg Raise | 3 | 12, 10, 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
