0
More

    3 Günlük Yüksek Yoğunluklu Antrenman

    3 Günlük Yüksek Yoğunluklu Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Makineler

    Örnek antrenman programı;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme (isteğe göre aktif)

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    3 Günlük Yüksek Yoğunluklu Antrenman

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Barbell Bench Press 3 12, 10, 6-8
    Dumbbell Fly 3 12, 10, 8-10
    Weighted Dip 3 12, 10, 8-10
    Lateral Raise 3 12, 10, 8-10
    Upright Row 3 12, 10, 10-12
    Lying Tricep Extension 3 12, 10, 8-10
    Rope Pressdown 3 12, 10, 10-12

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Extension 3 15, 12, 10-12
    Squat 3 15, 12, 10-12
    Leg Press 3 15, 12, 12
    Stiff Legged Deadlift 3 15, 12, 10-12
    Lying Leg Curl 3 15, 12, 10-12
    Seated Calf Raise 3 20, 15, 15
    Standing Calf Raise 3 20, 15, 15

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Pullover 3 12, 10, 6-8
    Bent Over Barbell Row 3 12, 10, 8-10
    Reverse Grip Pulldown 3 12, 10, 8-10
    Barbell Curl 3 12, 10, 8-10
    Incline Dumbbell Curl 3 12, 10, 10-12
    Weighted Crunch 3 12, 10, 8-10
    Hanging Leg Raise 3 12, 10, 10-12

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz