3 Günlük Yüksek Yoğunluklu Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman programı;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme (isteğe göre aktif) |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Günlük Yüksek Yoğunluklu Antrenman
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Incline Barbell Bench Press | 3 | 12, 10, 6-8 |
Dumbbell Fly | 3 | 12, 10, 8-10 |
Weighted Dip | 3 | 12, 10, 8-10 |
Lateral Raise | 3 | 12, 10, 8-10 |
Upright Row | 3 | 12, 10, 10-12 |
Lying Tricep Extension | 3 | 12, 10, 8-10 |
Rope Pressdown | 3 | 12, 10, 10-12 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Leg Extension | 3 | 15, 12, 10-12 |
Squat | 3 | 15, 12, 10-12 |
Leg Press | 3 | 15, 12, 12 |
Stiff Legged Deadlift | 3 | 15, 12, 10-12 |
Lying Leg Curl | 3 | 15, 12, 10-12 |
Seated Calf Raise | 3 | 20, 15, 15 |
Standing Calf Raise | 3 | 20, 15, 15 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Dumbbell Pullover | 3 | 12, 10, 6-8 |
Bent Over Barbell Row | 3 | 12, 10, 8-10 |
Reverse Grip Pulldown | 3 | 12, 10, 8-10 |
Barbell Curl | 3 | 12, 10, 8-10 |
Incline Dumbbell Curl | 3 | 12, 10, 10-12 |
Weighted Crunch | 3 | 12, 10, 8-10 |
Hanging Leg Raise | 3 | 12, 10, 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.