Her Yerde Uygulayabileceğiniz Antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü artırmanıza ve fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Bu antrenman programını dilediğiniz her yerde vücut ağırlığınız ile rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırmak ve Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye |
|
| Program Süresi | 4-8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Her Yerde Uygulayabileceğiniz Antrenman
- A ve B olarak belirtilen hareketler süper set,
- A, B ve C olarak belirtilen hareketler ise tri-set olarak uygulanmalıdır.
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| A– Jump Squat | 5 | 10-8-6-4-2 | – |
| B– Plyo Push-Up | 5 | 5-4-3-2-1 | 60-90 saniye |
| A– Jumping Lunge | 5 | 10-8-6-4-2 | – |
| B– Pull-Up | 5 | 5-4-3-2-1 | 60-90 saniye |
| A-Hanging Leg Raise | 5 | 5 | – |
| B– Sprint | 5 | 20 saniye | 60-90 saniye |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| A– Walking Lunge | 3 | 10 | – |
| B– Side Lunge | 3 | 5 | – |
| C– Two Legged Broad Jump | 3 | 10 | 60-90 saniye |
| A– Push-Up | 4 | 8 | – |
| B– Diamond Push-Up | 4 | Maksimum | 60 saniye |
| A– Plank | 3 | 30 saniye | – |
| B– Side Plank | 3 | 30 saniye | – |
| C– V-Up | 3 | 10 | 60 saniye |
3. Gün
- Tüm egzersizleri yaptıktan sonra 2 dakika dinlenme yapmanız gerekmektedir.
- 3-6 set aralığında yapmaya çalışın.
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Koşu | 3-6 | 200 metre | – |
| Feet Elevated Push-Up | 3-6 | 10 | – |
| Bulgarian Split Squat | 3-6 | 10 | – |
| Bear Crawl | 3-6 | 15 metre | – |
| Bear Crawl (Geriye) | 3-6 | 15 metre | – |
| Lateral Plank Walk | 3-6 | 5 | – |
| Burpee | 3-6 | 5 | 2 Dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
