0
More

    4 Günlük Alt ve Üst Vücut Antrenmanı

    4 Günlük Alt ve Üst Vücut Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı A
    Salı Alt Vücut Antrenmanı A
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Üst Vücut Antrenmanı B
    Cuma  Alt Vücut Antrenmanı B
    Cumartesi Dinlenme (aktif) 
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günlük Alt ve Üst Vücut Antrenmanı

    Pazartesi – Üst Vücut Antrenmanı A

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Bench Press 4 8-12
    Machine Chest Fly 3 10-15
    Dumbbell Row 4 8-12
    Lat Pulldown 4 8-12
    Machine Shoulder Press 4 8-12
    Dumbbell Lateral Raise 3 10-15
    Machine Tricep Dip 2 8-12
    Cable Curl 2 10-15

    Salı – Alt Vücut Antrenmanı A

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Press 4 8-12
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 8-12
    Leg Extension 3 12-15
    Leg Curl 3 12-15
    Machine Glute Kickback 3 12-15
    Standing Calf Raise 3 20

    Çarşamba –  DİNLENME

    Perşembe – Üst Vücut Antrenmanı B

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Dumbbell Press 4 8-12
    Cable Face Pull 3 10-15
    Smith Machine Row 4 8-12
    Machine Pull-Up 4 8-12
    Incline Dumbbell Press 4 8-12
    Cable Fly 3 10-15
    Dumbbell Curl 2 8-12
    Skullcrusher 2 8-12

    Cuma – Alt Vücut Antrenmanı B

    Egzersiz Set Tekrar
    Goblet Squat 4 8-12
    Smith Machine Hip Thrust 4 8-12
    Dumbbell Deadlift 4 8-12
    Dumbbell Lunge 3 10-15
    Seated Leg Curl 3 10-15
    Seated Calf Raise 3 20

    Cumartesi & Pazar – DİNLENME

    Bu iki günden birinde, isteğe bağlı olarak aktif dinlenme yapabilirsiniz. Yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri çok fazla efor sarf etmeden yapabilirsiniz. Yüzme, hafifi tempolu koşu, bisiklet, yoga gibi aktiviteleri yapabilirsiniz.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz