Uzun Boylular İçin PPL Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-6 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Uzun Boylular İçin PPL Antrenmanı
1. Gün: İtme Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pin Press | 4 | 8, 8, 6, 5 |
| Seated Lateral Raise | 3 | 8-12 |
| Low Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 8, 8, 6, 6 |
| Push-Up | 3 | maksimum |
| French Press | 3 | 8-12 |
2. Gün: Çekme Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Chin-Up | 4-5 | maksimum |
| One Arm Dumbbell Row | 4 | 10, 8, 6, 6 her iki taraf |
| Seated Cable Row | 4 | 8-12 |
| Cable Face Pull | 3 | 10-15 |
| Farmers Carry | 3 | Mesafeyi siz belirleyin |
| EZ Curl | 3 | 8-12 |
3. Gün: Bacak Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Sumo Deadlift veya Trap Bar Deadlift | 5 | 10, 8, 8, 5, 5 |
| Landmine Squat veya Box Squat | 4 | 6-8 |
| Dumbbell Reverse Lunge | 3 | 6-8 her iki taraf |
| Barbell Hip Thrust | 4 | 6-8 |
| Seated Calf Raise | 4 | 15-25 |
Yukarıda dediğimiz gibi, bu antrenmanın uygulanması için önerilen süre 8 haftadır. 8 haftanın sonunda dilerseniz bu programda hafif eklemeler yaparak devam edebilir veya diğer programlara göz atabilirsiniz. Karın çalışması ve kardiyo çalışmalarını da bu programa rahatlıkla dahil edebilirsiniz.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
