0
More

    Uzun Boylular İçin PPL Antrenmanı

    Uzun Boylular İçin PPL Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırma
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3-6 Gün
    Antrenman Süresi 45-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Uzun Boylular İçin PPL Antrenmanı

    1. Gün: İtme Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Pin Press 4 8, 8, 6, 5
    Seated Lateral Raise 3 8-12
    Low Incline Dumbbell Bench Press 4 8, 8, 6, 6
    Push-Up 3 maksimum
    French Press 3 8-12

    2. Gün: Çekme Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Chin-Up 4-5 maksimum
    One Arm Dumbbell Row 4 10, 8, 6, 6 her iki taraf
    Seated Cable Row 4 8-12
    Cable Face Pull 3 10-15
    Farmers Carry 3 Mesafeyi siz belirleyin
    EZ Curl 3 8-12

    3. Gün: Bacak Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Sumo Deadlift veya Trap Bar Deadlift 5 10, 8, 8, 5, 5
    Landmine Squat veya Box Squat 4 6-8
    Dumbbell Reverse Lunge 3 6-8 her iki taraf
    Barbell Hip Thrust 4 6-8
    Seated Calf Raise 4 15-25

    Yukarıda dediğimiz gibi, bu antrenmanın uygulanması için önerilen süre 8 haftadır. 8 haftanın sonunda dilerseniz bu programda hafif eklemeler yaparak devam edebilir veya diğer programlara göz atabilirsiniz. Karın çalışması ve kardiyo çalışmalarını da bu programa rahatlıkla dahil edebilirsiniz.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz