Reg Park ile 5×5 Antrenmanı. Reg Park, vücut geliştirme sporunda devrim yapmıştır. Yeni başlayan biriyseniz bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Antrenman Özeti

Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü Full Body Antrenman
Seviye Yeni Başlayanlar için Antrenman
Program Süresi 36 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
Antrenman Süresi 90-120 dakika
Kime Göre Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Barbell

 

Reg Park kimdir?

Roy “Reg” Park, 7 Haziran 1928 yılında İngiltere’de doğmuştur. Başlarda futbola tutkuluydu ve yetenekleri sayesinde Leeds United’da oynama şansı bulmuştu. 16 yaşlarında Muscleman lakabı ile tanılan David Cohen ile tanışmıştır. Park,Cohen’in ağırlıklarla antrenman yaptığını öğrendiğinde kendisi de bunu denemeye karar vermişti.

John Grimek’in vücut geliştirme efsanesi Steve Reeves’i geride bıraktığını görmek, Roy Park’a yarışmak için ilham kaynağı olmuştur.

Park’ın fiziği, günümüz vücut geliştirmesine göre çok da mükemmel değildi. Fakat olağanüstü gücü ile tanınıyordu.

Park tarihte 226 kg bench press yapan ikinci adam olarak kabul edilmektedir.

Yarışmalar arasında, Park İtalya’da Hercules rolünde birkaç farklı filmde rol almıştır. Yapmış olduğu çalışmalar yalnızca İtalya’da değil, tüm dünya genelinde beğeni toplamıştır. Ayrıca Park, Arnold ile birlikte popüler bir filmde, çoğu kişinin pek de bilmediği bir rolde oynamıştır.

Gelelim antrenman hakkındaki bölüme. Bu antrenman programının temel hedefi, kas kütlesi inşa etmektir. Full body antrenman olarak uygulanmaktadır.

Park 3 farklı aşamadan programı oluşturmuştur.

  1. Aşama – ilk 3 ay ve haftanın 3 günü
  2. Aşama –  sonraki 3 ay ve haftanın 3 günü
  3. Aşama – 32. haftanın sonuna kadar haftanın 3 günü

Örnek antrenman;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Dinlenme
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Dinlenme

Reg Park ile 5×5 Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

Antrenmanın devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin