Reg Park ile 5×5 Antrenmanı. Reg Park, vücut geliştirme sporunda devrim yapmıştır. Yeni başlayan biriyseniz bu programı rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar için Antrenman |
| Program Süresi | 36 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 90-120 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Barbell |
Reg Park kimdir?
Roy “Reg” Park, 7 Haziran 1928 yılında İngiltere’de doğmuştur. Başlarda futbola tutkuluydu ve yetenekleri sayesinde Leeds United’da oynama şansı bulmuştu. 16 yaşlarında Muscleman lakabı ile tanılan David Cohen ile tanışmıştır. Park,Cohen’in ağırlıklarla antrenman yaptığını öğrendiğinde kendisi de bunu denemeye karar vermişti.
John Grimek’in vücut geliştirme efsanesi Steve Reeves’i geride bıraktığını görmek, Roy Park’a yarışmak için ilham kaynağı olmuştur.
Park’ın fiziği, günümüz vücut geliştirmesine göre çok da mükemmel değildi. Fakat olağanüstü gücü ile tanınıyordu.
Park tarihte 226 kg bench press yapan ikinci adam olarak kabul edilmektedir.
Yarışmalar arasında, Park İtalya’da Hercules rolünde birkaç farklı filmde rol almıştır. Yapmış olduğu çalışmalar yalnızca İtalya’da değil, tüm dünya genelinde beğeni toplamıştır. Ayrıca Park, Arnold ile birlikte popüler bir filmde, çoğu kişinin pek de bilmediği bir rolde oynamıştır.
Gelelim antrenman hakkındaki bölüme. Bu antrenman programının temel hedefi, kas kütlesi inşa etmektir. Full body antrenman olarak uygulanmaktadır.
Park 3 farklı aşamadan programı oluşturmuştur.
- Aşama – ilk 3 ay ve haftanın 3 günü
- Aşama – sonraki 3 ay ve haftanın 3 günü
- Aşama – 32. haftanın sonuna kadar haftanın 3 günü
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Reg Park ile 5×5 Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Reg Park ile 5×5 Antrenmanı
Reg Park ile 5×5 Antrenmanı – 1. Aşama
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| 45 Derece Back Extension | 3 | 10 |
| Squat | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Deadlift | 5 | 5 |
*İlk 3 ay haftanın 3 günü.
Reg Park ile 5×5 Antrenmanı – 2. Aşama
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| 45 Derece Back Extension | 3 | 10 |
| Front Squat | 5 | 5 |
| Squat | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Overhead Press | 5 | 5 |
| Rack Pull | 5 | 5 |
| Deadlift | 5 | 5 |
| Standing Barbell Calf Raise | 5 | 25 |
*3 ay boyunca haftanın 3 günü.
Reg Park ile 5×5 Antrenmanı – 3. Aşama
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| 45 Derece Back Extension | 3 | 10 |
| Front Squat | 5 | 5 |
| Squat | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Overhead Press | 5 | 5 |
| Bent Over Row | 5 | 5 |
| Deadlift | 5 | 5 |
| Behind the Neck Shoulder Press | 5 | 5 |
| Barbell Curl | 5 | 5 |
| Lying Tricep Extension | 5 | 8 |
| Standing Barbell Calf Raise | 5 | 25 |
*32. haftaya kadar haftanın 3 günü.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
