0
More

    10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

    10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı alt ve üst vücuttan oluşmaktadır ve kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    10 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

    *A ve B olarak belirtilen hareketler süper set olarak uygulanmalıdır.

    *A, B ve C olarak belirtilen hareketler dev set olarak uygulanmalıdır.

    1. Antrenman

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Incline Bench Press 2 set 12 5 set 8-10
    Wide Grip Pull-Up 2 set 12 (Pulldown) 5 set maksimum
    Seated Dumbbell Lateral Raise 1 set 12 4 set 12-15
    Standing Rear Deltoid Cable Crossover 4 set 12-15
    Seated Dumbbell Arnold Press 4 set 8-10
    Barbell Shrug 3 set 8-10
    A- Ab Crunch 3 set 20
    B- Lying Leg Lift 3 set 20
    B- Bicycle Crunch 3 set 20

    2. Antrenman

    Egzersiz Isınma Antrenman
    Machine Standing Calf Raise 1 set 12 3 set 12-15
    A- Single Leg Calf Raise 3 set 12-15
    B- Seated Calf Raise 3 set 12-15
    Front Squat 2 set 12 4 set 8-10
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 1 set 12 4 set 8-10
    Barbell Walking Lunge 3 set 15-15 adım
    A- Barbell Curl 1 set 12 4 set 10-12
    B- Triceps Dip 1 set 12 4 set 10-12
    A- Sit-Up 3 set 20
    B- Hanging Leg Raise 3 set 20
    C- Plank 3 set 30-45 Saniye

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz