8 Haftada Gücünüzü Artırın. Bu antrenman programı mevcut gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
8 Haftada Gücünüzü Artırın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
8 Haftada Gücünüzü Artırın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftada Gücünüzü Artırın
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Front Squat | 5 | 8-10 |
| Romanian Deadlift | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Walking Lunge | 3 | 15 adım |
| Good Morning | 3 | 15-20 |
| Cable Pallof Press | 3 | 12-15 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell veya Dumbbell Bench Press | 5 | 10 |
| Decline Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
| Cable Row | 5 | 10 |
| Cable Reverse Fly | 5 | 12-15 |
| Dip | 3 | 10-12 |
| A- Barbell Curl | 3 | 12-15 |
| B- Triceps Pushdown | 3 | 12-15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell veya Barbell Deadlift | 4 | 8-10 |
| Hyperextension | 3 | 10 |
| Jump Squat | 4 | 10 |
| Barbell Row | 3 | 10 |
| Pull-Up | 3 | 10 |
| V-Up | 3 | 12-15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Military Press | 5 | 10 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10-12 |
| Lat Pulldown | 4 | 10 |
| Diamond Push-Up | 3 | 15 |
| A- Dumbbell Curl | 3 | 12 |
| B- Rope Pushdown | 3 | 12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
