Yoğun Temposu Olanlar İçin Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 30 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
Yoğun Temposu Olanlar İçin Antrenman
1. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Barbell Squat | 4 | 6 |
Chin-Up | 3 | 6 |
A- Dumbbell Row | 4 | 10 |
B- Push-Up | 4 | 12 |
Lateral Raise | 3 | 8 |
A- Sit-Up | 3 | 20 |
B- Reverse Crunch | 3 | 20 |
2. Gün
*A-B olarak belirtilen hareketler süper set, A-B-C olarak belirtilen hareketler tri-set olarak olarak uygulanmalıdır.
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
A- Bodyweight Squat | 4 | 12 |
B- Reverse Lunge | 4 | 12 |
C- Bodyweight Glute Bridge | 4 | 12 |
Dumbbell Bench Press | 3 | 6 |
A- Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 4 | 12 |
B- Dumbbell Step-Up | 4 | 12 |
Dumbbell Row | 4 | 8 |
A- Bicycle Crunch | 4 | 22 |
B- Oblique Crunch | 4 | 12 |
3. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8 |
A- Front Delt Raise | 3 | 12 |
B- Rear Delt Raise | 3 | 12 |
Chin-Up | 4 | 8 |
Dumbbell Incline Bench Press | 4 | 10 |
Pull-Up | 3 | 10 |
Plank | 3 | 60 saniye |
Mountain Climber | 3 | 60 saniye |
*6 hafta sonrasında setleri ve tekrarları biraz daha artırarak devam edebilir veya başka bir antrenman programına göz atabilirsiniz.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.