6 Haftada İstenmeyen Yağlardan Kurtulun. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Yağ Yakmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
6 Haftada İstenmeyen Yağlardan Kurtulun
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
A- Push-Up | 3 | 8 |
B- Pull-Up | 3 | 8-10 |
C- Bodyweight Squat | 3 | 10 |
D- Dip | 3 | 10 |
E- Chin-Up | 3 | 6-8 |
F- Bodyweight Rear Lunge | 3 | 15 |
A- Dumbbell Shoulder Press | 3 | 8-10 |
B- Dumbbell Row | 3 | 8-10 |
C- Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 | 8-10 |
Plank | 3 | 60 saniye |
*Antrenmandan sonra 20-30 dakikalık HIIT kardiyo
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
A- Barbell Good Morning | 4 | 8-10 |
B- Barbell Lunge | 4 | 8-10 |
C- Barbell Squat | 4 | 10 |
D- Barbell Push Press | 4 | 6-8 |
A- Dumbbell Bench Press | 3 | 8-10 |
B- Dumbbell Row | 3 | 8-10 |
C- Dumbbell Shrug | 3 | 10-12 |
Machine Ab Crunch | 5 | 15 |
*Antrenmandan sonra 20-30 dakikalık HIIT kardiyo
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
A- Pull-Up | 3 | 6-8 |
B- Dip | 3 | 6-8 |
C- Chin-Up | 3 | 6-8 |
D- Push-Up | 3 | 10 |
A- Dumbbell Goblet Squat | 4 | 8 |
B- Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8 |
C- Dumbbell RDL | 4 | 8 |
D- Dumbbell Glute Bridge | 4 | 8 |
Hanging Leg Raise | 3 | 15 |
*Antrenmandan sonra 20-30 dakikalık HIIT kardiyo
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.