0
More

    5 Günlük Antrenman

    5 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Sırt Antrenmanı
    Salı Göğüs & Karın Antrenmanı
    Çarşamba Bacak Antrenmanı
    Perşembe Omuz & Karın Antrenmanı
    Cuma  Biceps & Triceps Antrenmanı
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    5 Günlük Antrenman

    Pazartesi – Sırt Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 4 6
    Lat Pulldown 4 8-12
    Dumbbell Row 4 8-12
    Hammer Strength Machine Row 4 10
    One Arm Cable Row 3 12
    Straight Arm Cable Pulldown 2 15

    Salı – Göğüs & Karın Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Bench Press 4 6
    Decline Bench Press 4 8-12
    Machine Bench Press 3 6-12
    Machine Fly 3 12-15
    Push-Up 3 Maksimum
    Machine Crunch 3 15
    Hanging Leg Raise 3 12-15

    Çarşamba – Bacak Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Back Squat 5 6
    Romanian Deadlift 4 8-12
    Leg Press 3 10-15
    Leg Curl 3 12-15
    Walking Lunge 3 15
    Smith Machine Calf Raise 4 20

    Perşembe – Omuz & Karın Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Military Press 4 6
    Lateral Raise 4 8-12
    Reverse Machine Fly 4 8-12
    Machine Shoulder Press 3 6-10
    Barbell Shrug 4 15
    Decline Sit-Up 3 15
    Barbell Roll Out 3 12

    Cuma – Biceps & Triceps Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    EZ Bar Curl 4 8-12
    EZ Bar Skullcrusher 4 8-12
    Spider Curl 4 8-12
    Tricep Dip 4 8-12
    Cable Hammer Curl 4 8-12
    Cable Overhead Tricep Extension 4 8-12

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz