5 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
5 Günlük Antrenman
Pazartesi – Sırt Antrenmanı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Deadlift |
4 |
6 |
| Lat Pulldown |
4 |
8-12 |
| Dumbbell Row |
4 |
8-12 |
| Hammer Strength Machine Row |
4 |
10 |
| One Arm Cable Row |
3 |
12 |
| Straight Arm Cable Pulldown |
2 |
15 |
Salı – Göğüs & Karın Antrenmanı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Incline Bench Press |
4 |
6 |
| Decline Bench Press |
4 |
8-12 |
| Machine Bench Press |
3 |
6-12 |
| Machine Fly |
3 |
12-15 |
| Push-Up |
3 |
Maksimum |
| Machine Crunch |
3 |
15 |
| Hanging Leg Raise |
3 |
12-15 |
Çarşamba – Bacak Antrenmanı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Back Squat |
5 |
6 |
| Romanian Deadlift |
4 |
8-12 |
| Leg Press |
3 |
10-15 |
| Leg Curl |
3 |
12-15 |
| Walking Lunge |
3 |
15 |
| Smith Machine Calf Raise |
4 |
20 |
Perşembe – Omuz & Karın Antrenmanı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Military Press |
4 |
6 |
| Lateral Raise |
4 |
8-12 |
| Reverse Machine Fly |
4 |
8-12 |
| Machine Shoulder Press |
3 |
6-10 |
| Barbell Shrug |
4 |
15 |
| Decline Sit-Up |
3 |
15 |
| Barbell Roll Out |
3 |
12 |
Cuma – Biceps & Triceps Antrenmanı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| EZ Bar Curl |
4 |
8-12 |
| EZ Bar Skullcrusher |
4 |
8-12 |
| Spider Curl |
4 |
8-12 |
| Tricep Dip |
4 |
8-12 |
| Cable Hammer Curl |
4 |
8-12 |
| Cable Overhead Tricep Extension |
4 |
8-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
