0
More

    Deadpool Gibi Antrenman Yapın

    Deadpool Gibi Antrenman Yapın. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 7 Gün
    Antrenman Süresi 60-90 dakika
    Kime Göre Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Deadpool Gibi Antrenman Yapın

    1. Gün – Bacak Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 5 5
    Bulgarian Split Squat 4 8
    Stiff Leg Dumbbell Deadlift 4 8
    Ball Leg Curl 3 12
    Lateral Lunge 3 12

    2. Gün – Göğüs ve Triceps Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 5 5
    Incline Dumbbell Press 4 8
    Cable Fly 3 12
    Close Grip Bench Press 4 6
    Dip 3 12
    Skullcrusher 3 12

    3. Gün – Sırt ve Biceps Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Bent Over Row 4 6
    Pull-Up 4 8
    One Arm Row 4 8
    Chin-Up 4 6
    Hammer Curl 3 12
    Incline Curl 3 12

    4. Gün – Hafif Cardio ve Karın Antrenmanı 

    Cardio olarak, 15-30 dakikalık yürüyüş, bisiklet veya kürek yapabilirsiniz.

    Egzersiz Set Tekrar
    Turkish Get Up 3 8
    Plank 3 60 saniye
    A- Ab Crunch 3 20
    B- Lying Leg Raise 3 20
    C- Oblique Crunch 3 15 iki taraf
    D- Heel Touch 3 15 iki taraf

    5. Gün – Bacak Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Sumo Deadlift 5 5
    Leg Press 4 8
    Hip Thrust 4 8
    Split Jump 3 12
    Seated Calf Raise 3 20

    6. Gün – Omuz Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Standing Dumbbell Press 4 6
    Lateral Raise 4 12
    Arnold Press 3 12
    Rear Delt Raise 3 12
    Reverse Cable Fly 3 12

    7. Gün – Hafif Cardio ve Karın Antrenmanı 

    Kardiyo olarak, 15-30 dakikalık yürüyüş, bisiklet veya kürek yapabilirsiniz.

    Egzersiz Set Tekrar
    Turkish Get Up 3 8
    Plank 3 60 saniye
    A- Ab Crunch 3 20
    B- Lying Leg Raise 3 20
    C- Oblique Crunch 3 15 iki taraf
    D- Heel Touch 3 15 iki taraf

    Bu program 12 haftalık olup, Ryan Reynolds’un antrenman alışkanlıklarından ilham alınarak hazırlanmıştır. Bu programla birlikte, uykunuza ve beslenmenize gereken önemi vermeyi unutmayın. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku aldığınızdan emin olun.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz