Yeni Başlayanlar İçin Alt ve Üst Vücut. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
12 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin Alt ve Üst Vücut
1. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bench Press |
3 |
5 |
Incline Dumbbell Press |
3 |
7 |
Rack Pull |
3 |
5 |
Seated Row |
3 |
10 |
Overhead Press |
3 |
8 |
Barbell Shrug |
4 |
8-10 |
Barbell Curl |
3 |
10 |
Close Grip Bench Press |
3 |
10 |
2. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
4 |
8 |
Leg Press |
4 |
8 |
Stiff-Leg Deadlift |
3 |
10 |
Hamstring Curl |
3 |
10-12 |
Calf Raise |
3 |
15 |
3. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Deadlift |
3 |
5 |
Bench Press |
3 |
8-10 |
Cable Cross-Over |
4 |
12-15 |
Bent Barbell Row |
4 |
10 |
Lat Pulldown |
4 |
15 |
Barbell Shrug |
4 |
12 |
4. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Overhead Press |
3 |
10 |
Dumbbell Shoulder Press |
3 |
10 |
Lateral Raise |
4 |
12 |
Face Pull |
4 |
15 |
Barbell Curl |
4 |
10-12 |
Incline Curl |
4 |
12 |
Rope Pushdown |
4 |
12 |
Overhead Triceps Extension |
4 |
10-12 |
5. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
4 |
10 |
Leg Press |
4 |
15 |
Leg Extension |
4 |
10 |
Leg Curl |
4 |
10 |
Calf Raise |
3 |
15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları