Yeni başlayanlar için 5 günlük split antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin 5 Günlük Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Yeni Başlayanlar İçin 5 Günlük Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 5 Günlük Split Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Press | 4 | 12 |
| Incline Dumbbell Fly | 3 | 10 |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Dumbbell veya Machine Fly | 3 | 12 |
| Overhead Triceps Extension | 3 | 10-12 |
| Triceps Pushdown | 5 | 15 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hack Squat | 3 | 10 |
| Walking Lunge | 3 | 12 adım |
| Romanian Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Press | 3 | 15 |
| Leg Extension | 4 | 15 |
| Leg Curl | 4 | 15 |
| Standing Calf Raise | 5 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lat Pulldown | 3 | 15 |
| Dumbbell Row | 3 | 12 |
| Dumbbell Pullover | 3 | 10 |
| Cable Row | 5 | 10 |
| Machine veya Preacher Curl | 5 | 10 |
| Dumbbell Hammer Curl | 3 | 12 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Rear Lateral Raise | 4 | 10 |
| Cable Lateral Raise | 3 | 10-12 |
| Face Pull | 5 | 12 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 12 |
| Dumbbell Shrug | 4 | 12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Smith Machine Incline Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Cable Fly | 3 | 10 |
| Smith Machine Bench Press | 4 | 10 |
| Cable Crossover | 3 | 10 |
| Rope Pushdown | 4 | 12 |
| Cable Kickback | 4 | 8-10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
