4 Haftalık PPL Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftalık PPL Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Decline Dumbbell Press | 6 | 15-12-6-5-4-8 |
Incline Dumbbell Press | 4 | 1 set 6, 2 set 8, 1 set 15 |
Chest Dip | 3 | maksimum |
Smith Machine Shoulder Press | 3 | 10 |
Standing Y Raise | 3 | 12-15 |
Triceps Pushdown | 3 | 12-15 |
Overhead Triceps Extension | 3 | 15 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Cable Row | 3 | 12 |
Barbell Row | 3 | 12 |
Pull-Up | 3 | 8-12 |
Cable Rear Delt Fly | 3 | 15-20 |
Hammer Curl | 3 | 15 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Leg Curl | 3 | 10 |
Back Squat | 6 | 10-10-6-5-4-4 |
Leg Press | 3 | 12-15 |
Goblet Squat | 3 | 10 |
Dumbbell Split Squat | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.