Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
12 Haftada Yaza Fit Gir!
Pazartesi – Sırt Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Chin-Up |
1-6 |
2-12 |
Cable Row |
1-6 |
2-12 |
Lat Pulldown |
1-6 |
2-12 |
One Arm Dumbbell Row |
1-6 |
2-12 |
Smith Machine Row |
1-6 |
2-12 |
Straight Arm Lat Pulldown |
1-6 |
2-12 |
Salı – Sırt Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Bench Press |
1-6 |
2-12 |
Dumbbell Incline Bench Press |
1-6 |
2-12 |
Decline Bench Press |
1-6 |
2-12 |
Machine Fly |
1-6 |
2-12 |
Push-Up |
1-6 |
2-12 |
Cable Fly |
1-6 |
2-12 |
Çarşamba – Bacak Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Back Squat |
1-6 |
2-12 |
Barbell Romanian Deadlift |
1-6 |
2-12 |
Leg Press |
1-6 |
2-12 |
Leg Curl |
1-6 |
2-12 |
Leg Extension |
1-6 |
2-12 |
Standing Calf Raise |
1-6 |
2-12 |
Perşembe – Omuz Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Standing Shoulder Press |
1-6 |
2-12 |
Lateral Raise |
1-6 |
2-12 |
Machine Shoulder Press |
1-6 |
2-12 |
Cable Front Raise |
1-6 |
2-12 |
Cable Upright Row |
1-6 |
2-12 |
Cable Face Pull |
1-6 |
2-12 |
Cuma – Biceps & Triceps Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Curl |
1-6 |
2-12 |
Preacher Curl |
1-6 |
2-12 |
Incline Dumbbell Curl |
1-6 |
2-12 |
Cable Tricep Extension |
1-6 |
2-12 |
Close Grip Bench Press |
1-6 |
2-12 |
Overhead Dumbbell Tricep Extension |
1-6 |
2-12 |
Cumartesi – Bacak Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Deadlift |
1-6 |
2-12 |
Front Squat |
1-6 |
2-12 |
Hack Squat |
1-6 |
2-12 |
Seated Leg Curl |
1-6 |
2-12 |
Leg Extension |
1-6 |
2-12 |
Seated Calf Raise |
1-6 |
2-12 |
*Bu antrenman programı dışında beslenmenize ve uykunuza gereken önemi vermeniz gerektiğini unutmayın.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
