0
More

    12 Haftada Yaza Fit Gir!

    12 Haftada Yaza Fit Gir! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Sırt Antrenmanı
    Salı Göğüs Antrenmanı
    Çarşamba Bacak Antrenmanı
    Perşembe Omuz Antrenmanı
    Cuma  Biceps & Triceps Antrenmanı
    Cumartesi Bacak Antrenmanı
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Sırt Antrenmanı
    Salı Göğüs Antrenmanı
    Çarşamba Bacak Antrenmanı
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Omuz Antrenmanı
    Cumartesi Biceps & Triceps Antrenmanı
    Pazar Bacak Antrenmanı

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    12 Haftada Yaza Fit Gir!

    Pazartesi – Sırt Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Chin-Up 1-6 2-12
    Cable Row 1-6 2-12
    Lat Pulldown 1-6 2-12
    One Arm Dumbbell Row 1-6 2-12
    Smith Machine Row 1-6 2-12
    Straight Arm Lat Pulldown 1-6 2-12

    Salı – Sırt Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Bench Press 1-6 2-12
    Dumbbell Incline Bench Press 1-6 2-12
    Decline Bench Press 1-6 2-12
    Machine Fly 1-6 2-12
    Push-Up 1-6 2-12
    Cable Fly 1-6 2-12

    Çarşamba – Bacak Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Back Squat 1-6 2-12
    Barbell Romanian Deadlift 1-6 2-12
    Leg Press 1-6 2-12
    Leg Curl 1-6 2-12
    Leg Extension 1-6 2-12
    Standing Calf Raise 1-6 2-12

    Perşembe – Omuz Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Standing Shoulder Press 1-6 2-12
    Lateral Raise 1-6 2-12
    Machine Shoulder Press 1-6 2-12
    Cable Front Raise 1-6 2-12
    Cable Upright Row 1-6 2-12
    Cable Face Pull 1-6 2-12

    Cuma – Biceps & Triceps Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Curl 1-6 2-12
    Preacher Curl 1-6 2-12
    Incline Dumbbell Curl 1-6 2-12
    Cable Tricep Extension 1-6 2-12
    Close Grip Bench Press 1-6 2-12
    Overhead Dumbbell Tricep Extension 1-6 2-12

    Cumartesi – Bacak Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 1-6 2-12
    Front Squat 1-6 2-12
    Hack Squat 1-6 2-12
    Seated Leg Curl 1-6 2-12
    Leg Extension 1-6 2-12
    Seated Calf Raise 1-6 2-12

    *Bu antrenman programı dışında beslenmenize ve uykunuza gereken önemi vermeniz gerektiğini unutmayın.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz