12 Haftada Yaza Fit Gir! Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Sırt Antrenmanı |
| Salı | Göğüs Antrenmanı |
| Çarşamba | Bacak Antrenmanı |
| Perşembe | Omuz Antrenmanı |
| Cuma | Biceps & Triceps Antrenmanı |
| Cumartesi | Bacak Antrenmanı |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Sırt Antrenmanı |
| Salı | Göğüs Antrenmanı |
| Çarşamba | Bacak Antrenmanı |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Omuz Antrenmanı |
| Cumartesi | Biceps & Triceps Antrenmanı |
| Pazar | Bacak Antrenmanı |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftada Yaza Fit Gir!
Pazartesi – Sırt Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Chin-Up | 1-6 | 2-12 |
| Cable Row | 1-6 | 2-12 |
| Lat Pulldown | 1-6 | 2-12 |
| One Arm Dumbbell Row | 1-6 | 2-12 |
| Smith Machine Row | 1-6 | 2-12 |
| Straight Arm Lat Pulldown | 1-6 | 2-12 |
Salı – Sırt Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 1-6 | 2-12 |
| Dumbbell Incline Bench Press | 1-6 | 2-12 |
| Decline Bench Press | 1-6 | 2-12 |
| Machine Fly | 1-6 | 2-12 |
| Push-Up | 1-6 | 2-12 |
| Cable Fly | 1-6 | 2-12 |
Çarşamba – Bacak Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Back Squat | 1-6 | 2-12 |
| Barbell Romanian Deadlift | 1-6 | 2-12 |
| Leg Press | 1-6 | 2-12 |
| Leg Curl | 1-6 | 2-12 |
| Leg Extension | 1-6 | 2-12 |
| Standing Calf Raise | 1-6 | 2-12 |
Perşembe – Omuz Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Standing Shoulder Press | 1-6 | 2-12 |
| Lateral Raise | 1-6 | 2-12 |
| Machine Shoulder Press | 1-6 | 2-12 |
| Cable Front Raise | 1-6 | 2-12 |
| Cable Upright Row | 1-6 | 2-12 |
| Cable Face Pull | 1-6 | 2-12 |
Cuma – Biceps & Triceps Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Curl | 1-6 | 2-12 |
| Preacher Curl | 1-6 | 2-12 |
| Incline Dumbbell Curl | 1-6 | 2-12 |
| Cable Tricep Extension | 1-6 | 2-12 |
| Close Grip Bench Press | 1-6 | 2-12 |
| Overhead Dumbbell Tricep Extension | 1-6 | 2-12 |
Cumartesi – Bacak Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadlift | 1-6 | 2-12 |
| Front Squat | 1-6 | 2-12 |
| Hack Squat | 1-6 | 2-12 |
| Seated Leg Curl | 1-6 | 2-12 |
| Leg Extension | 1-6 | 2-12 |
| Seated Calf Raise | 1-6 | 2-12 |
*Bu antrenman programı dışında beslenmenize ve uykunuza gereken önemi vermeniz gerektiğini unutmayın.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
