6 Günlük Barbell ve Vücut Ağırlığı ile Antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
6 Günlük Barbell ve Vücut Ağırlığı ile Antrenman
Gece Antrenmanı
Bunu her gece yapın. Hareketlerin hepsini toplamda 3 set olacak şekilde uygulamaya çalışın. Çok ağır kilo seçmemeye özen gösterin.
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Row |
1 |
10 |
| Front Squat |
1 |
10 |
| Push Press |
1 |
10 |
| Back Squat |
1 |
10 |
| Push Press |
1 |
10 |
| Burpee |
1 |
10 |
| Plank |
1 |
30-45 saniye |
| Jumping Jack |
1 |
10 |
| Push-Up |
1 |
10 |
| Sit-Up |
1 |
10 |
Pazartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Squat |
3 |
8-10 |
| Walking Barbell Lunge |
3 |
10-12 |
| Jump Squat |
3 |
25-30 |
| Front Squat |
3 |
10 |
| Pause Squat |
3 |
8-10 |
Salı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Bench Press |
3 |
8-10 |
| Chest Dip |
3 |
maksimum |
| Incline Bench Press |
3 |
8-10 |
| Push-Up |
3 |
maksimum |
| 3 Second Pause Bench Press |
3 |
8-10 |
Çarşamba
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Deadlift |
3 |
5 |
| Pull-Up |
3 |
maksimum |
| Barbell Row |
3 |
8-10 |
| Power Clean |
4 |
5 |
| High Inverted Row |
3 |
maksimum |
Cuma
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Stiff Leg Deadlift |
3 |
8-10 |
| Good Morning |
3 |
8 |
| Barbell Split Jump |
3 |
5 |
| Standing Calf Raise |
3 |
15-20 |
| Bodyweight Calf Raise |
3 |
30 |
Cumartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Military Press |
3 |
10-12 |
| Barbell Front Raise |
3 |
10 |
| Seated Barbell Press Behind The Neck |
3 |
10 |
| Upright Row |
3 |
10-12 |
| Bent Over Barbell |
3 |
10 |
Pazar
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Close Grip Bench Press |
3 |
10-12 |
| Chin-Up |
3 |
maksimum |
| Bench Dip |
3 |
10 |
| Barbell Curl |
3 |
10 |
| Barbell Skullcrusher |
3 |
10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
