0
More

    Sırt Odaklı Antrenman

    Sırt Odaklı Antrenman. Bu antrenman programı geniş ve kaslı bir sırt inşa etmeniz için size yardımcı olacaktır. Sırt odaklı olup, diğer bölgeleri de çalıştırıyor olacaksınız.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Sırt Odaklı Antrenman

    *A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Dips 7 4-5
    B- Chin-Up 7 4-5
    A- Dips 6 5
    B- Chin-Up 6 5
    A- EZ Curl Bar Pullover 4 8-10
    B- Ağırlıklı Push-Up 4 8-10

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Sumo Deadlift 7 4-5
    B- Glute Ham Raise 7 4-5
    A- Hip Thrust 6 5
    B- Barbell Reverse Lunge 6 5
    A- Standing Calf Raise 4 8-10
    B- Seated Calf Raise 4 8-10

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Pause Pull-Up 7 5
    B- Overhead Press 7 5
    A- Dumbbell Pullover 6 5-6
    B- Single Arm Row 6 5-6
    A- Lateral Raise 4 8-10
    B- Wide Grip Upright Row 4 8-10

    4. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Barbell Squat 7 5
    B- Barbell Hack Squat 7 5
    A- Sissy Squat 6 5-6
    B- Walking Dumbbell Lunge 6 5-6
    A- Seated Calf Raise 4 10
    B- Standing Calf Raise 4 10

    5. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Incline Bench Press 7 4
    B- Rack Pull 7 4
    A- Flat Dumbbell Bench Press 6 6
    B- Neutral Grip Pull-Up 6 6
    A- Decline Tight Dumbbell Press 4 8-10
    B- Barbell Bent-Over Row 4 8-10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz