Sırt Odaklı Antrenman. Bu antrenman programı geniş ve kaslı bir sırt inşa etmeniz için size yardımcı olacaktır. Sırt odaklı olup, diğer bölgeleri de çalıştırıyor olacaksınız.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Sırt Odaklı Antrenman
*A ve B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak uygulayın.
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Dips | 7 | 4-5 |
| B- Chin-Up | 7 | 4-5 |
| A- Dips | 6 | 5 |
| B- Chin-Up | 6 | 5 |
| A- EZ Curl Bar Pullover | 4 | 8-10 |
| B- Ağırlıklı Push-Up | 4 | 8-10 |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Sumo Deadlift | 7 | 4-5 |
| B- Glute Ham Raise | 7 | 4-5 |
| A- Hip Thrust | 6 | 5 |
| B- Barbell Reverse Lunge | 6 | 5 |
| A- Standing Calf Raise | 4 | 8-10 |
| B- Seated Calf Raise | 4 | 8-10 |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Pause Pull-Up | 7 | 5 |
| B- Overhead Press | 7 | 5 |
| A- Dumbbell Pullover | 6 | 5-6 |
| B- Single Arm Row | 6 | 5-6 |
| A- Lateral Raise | 4 | 8-10 |
| B- Wide Grip Upright Row | 4 | 8-10 |
4. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Barbell Squat | 7 | 5 |
| B- Barbell Hack Squat | 7 | 5 |
| A- Sissy Squat | 6 | 5-6 |
| B- Walking Dumbbell Lunge | 6 | 5-6 |
| A- Seated Calf Raise | 4 | 10 |
| B- Standing Calf Raise | 4 | 10 |
5. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Incline Bench Press | 7 | 4 |
| B- Rack Pull | 7 | 4 |
| A- Flat Dumbbell Bench Press | 6 | 6 |
| B- Neutral Grip Pull-Up | 6 | 6 |
| A- Decline Tight Dumbbell Press | 4 | 8-10 |
| B- Barbell Bent-Over Row | 4 | 8-10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
