0
More

    Uzun Boylular İçin Alt ve Üst Vücut Antrenmanı

    Uzun Boylular İçin Alt ve Üst Vücut Antrenmanı. Uzun boylular için antrenman programı bulmak zor olabilmektedir. Sizler için tasarlanmış programı denemeden geçmeyin.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Haftada 4 gün olacak şekilde ve aralarda 1 gün dinlenme yapacak şekilde uygulamak daha verimli olacaktır.

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Uzun Boylular İçin Alt ve Üst Vücut Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Uzun Boylular İçin Alt ve Üst Vücut Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Dinlenme günlerinde dilerseniz aktif dinlenme yapabilirsiniz. Programın asıl amacı ise; uzun boylu birinin kas inşa etmesine yardımcı olmaktır. Bununla beraber, almış olduğunuz kaloriye bağlı olarak yağ kaybı da gerçekleşebilir. Yani kısaca, yağ yakımı için de kullanılabilir.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Uzun Boylular İçin Alt ve Üst Vücut Antrenmanı

    Antrenman esnasında dinlenmeniz ise;

    Egzersiz arası: 60-90 saniye

    Set arası: 60-90 saniye

    1. Gün – Üst Vücut Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Standing Military Press 4 8
    Wide Grip Cable Row 4 12
    Parallel Bar Chest Dip 3 8
    Wide Grip Inverted Row 3 10
    Farmers Walk 5 20 adım

    2. Gün – Alt Vücut Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Front Squat 4 8
    Landmine RDL 3 10
    Hip Thrust 4 8
    Bodyweight Walking Lunge 3 20 her iki taraf
    Standing Calf Raise 3 20

    4. Gün – Üst Vücut Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Neutral Grip Dumbbell Bench Press 4 8
    Neutral Grip Pull-Up 4 8
    Wide Grip Bent Over Row 4 8
    Seated Lateral Raise 3 12
    Cable Face Pull 3 15

    5. Gün – Alt Vücut Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Trap Bar Deadlift 4 8
    Goblet Squat 3 12
    Glute Bridge 3 15
    Landmine Squat 3 10
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 8

    7. Gün – Üst Vücut Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Standing Military Press 4 8
    Wide Grip Cable Row 4 12
    Parallel Bar Chest Dip 3 8
    Wide Grip Inverted Row 3 10
    Farmers Walk 5 20 adım

    7. Güne gelindiğinde program en başa dönmektedir. Haftanın başında hangi programı uyguladıysanız tekrardan ona geçiş yapın.

    10 haftanın sonunda kısa bir ara verebilir veya başka programa geçiş yapabilirsiniz. Başka programa geçmek yerine bu programı uygulamaya devam etmek istiyorsanız, kullandığınız ağırlıkları ve tekrar sayınız biraz artırarak programa devam edebilirsiniz.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz