4 Haftalık Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftalık Split Antrenman
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Seated Dumbbell Press |
4 |
8-12 |
Rear Delt Cable Fly |
3 |
8-12 |
Lateral Raise |
3 |
8-12 |
Bent Over Rear Delt Fly |
3 |
8-12 |
Standing Dumbbell Press |
4 |
8-12 |
Dumbbell Shrug |
3 |
8-12 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Walking Lunge |
4 |
8-12 |
Front Squat |
4 |
8-12 |
Romanian Deadlift |
4 |
8-12 |
Leg Extension |
3 |
15 |
Leg Curl |
3 |
15 |
Calf Raise |
3 |
8-12 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Bicep Curl |
4 |
8-12 |
Alternating Incline Curl |
3 |
8-12 |
Preacher Curl |
3 |
8-12 |
Skullcrusher |
4 |
8-12 |
French Press |
3 |
8-12 |
Rope Pressdown |
4 |
15 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bench Press |
4 |
8-12 |
Pec Deck Fly |
3 |
8-12 |
Incline Dumbbell Bench Press |
3 |
8-12 |
Cable Crossover |
4 |
8-12 |
Hammer Strength Machine Press |
3 |
8-12 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Bent Over Row |
4 |
8-12 |
Lat Pulldown |
4 |
8-12 |
Seated Row |
3 |
8-12 |
Inverted Row |
3 |
8-12 |
Straight Arm Pressdown |
3 |
8-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
