4 Haftalık Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftalık Split Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Seated Dumbbell Press | 4 | 8-12 |
| Rear Delt Cable Fly | 3 | 8-12 |
| Lateral Raise | 3 | 8-12 |
| Bent Over Rear Delt Fly | 3 | 8-12 |
| Standing Dumbbell Press | 4 | 8-12 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 8-12 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Walking Lunge | 4 | 8-12 |
| Front Squat | 4 | 8-12 |
| Romanian Deadlift | 4 | 8-12 |
| Leg Extension | 3 | 15 |
| Leg Curl | 3 | 15 |
| Calf Raise | 3 | 8-12 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Bicep Curl | 4 | 8-12 |
| Alternating Incline Curl | 3 | 8-12 |
| Preacher Curl | 3 | 8-12 |
| Skullcrusher | 4 | 8-12 |
| French Press | 3 | 8-12 |
| Rope Pressdown | 4 | 15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Bench Press | 4 | 8-12 |
| Pec Deck Fly | 3 | 8-12 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 8-12 |
| Cable Crossover | 4 | 8-12 |
| Hammer Strength Machine Press | 3 | 8-12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Bent Over Row | 4 | 8-12 |
| Lat Pulldown | 4 | 8-12 |
| Seated Row | 3 | 8-12 |
| Inverted Row | 3 | 8-12 |
| Straight Arm Pressdown | 3 | 8-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
