6 haftada kas kütlenizi artırın. Bu antrenman programı kas kütlenizi maksimum seviyede artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Kas Kütlenizi Artırın
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Fly | 4 | 10 |
| Bench Press | 4 | 10 |
| Pec Dec Fly | 3 | 15 |
| Ez Bar Curl | 4 | 8 |
| Hammer Curl | 3 | 12 |
| Concentration Curl | 3 | 10 |
| Reverse Barbell Curl | 4 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 | 12 |
| Leg Extension | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Stiff Leg Deadlift | 4 | 8 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
| Barbell Shoulder Press | 4 | 8 |
| Standing Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
| Arnold Press | 4 | 8 |
| Rear Delt Machine | 3 | 12 |
| Dumbbell Shrug | 4 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull-Up | 3 | Maksimum |
| Lat Pulldown | 4 | 10 |
| Dumbbell Row | 4 | 8 |
| Cable Row | 4 | 10 |
| Triceps Push Down | 4 | 10 |
| Lying Triceps Extension | 3 | 10 |
| Rope Push Down | 4 | 8 |
| Dips | 3 | Maksimum |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
