Zamanı Kısıtlı Olanlar İçin Antrenman. İş için seyahat mı ediyorsunuz? Bu Tabata antrenmanıyla bir saatten daha az bir sürede yağ yakacaksınız!
Her bir egzersiz toplamda dört dakika boyunca yapılmaktadır. 20 saniyelik çalışma, hemen ardından 10 saniye dinlenme ile dört dakikaya tamamlanır. Zamana dayalı bir egzersiz olduğu için, normalde kaldırdığınızdan daha az ağırlık kaldırmanız gerekmekte.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Zamanı Kısıtlı Olanlar İçin Antrenman
Tabatanın faydaları
Full body antrenmanını 30 dakikada bitirebilirsiniz veya birkaç kas grubuna odaklanarak çalışabilirsiniz. Her iki durumda da, acıyı günlerce hissedeceksiniz!
Daha hafif ağırlıklar seçerek, daha hızlı çalışıp, daha çok tekrar yapabilirsiniz.
Aerobik ve anaerobik kapasitelerini iyileştirmenin dışında Tabata protokolü, iyi beslenme ile uygulandığında kas kaybetmeden vücut kitlesi endeksini azaltmak için çok etkili olmaktadır.
Spor salonu mu yok? Hiç sorun değil! Tabata antrenmanını herhangi bir yerde yapabilirsiniz ve her kas grubuna uygulayabilirsiniz.
Evinizde serbest ağırlık varsa, ihtiyacınız olan her şey hazır demektir. Sık sık seyahat ediyorsunuz ve antrenman da yapmak istiyorsunuz. Ancak seyahat ederken serbest ağırlık taşıyamayacağınız için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
Tabata antrenmanı
Her egzersiz toplam dört dakika boyunca gerçekleştirilmektedir. 20 saniyelik çalışma ve 10 saniye dinlenme ile dört dakika boyunca tekrarlanır.
- Air Squat
- Biceps Curl
- Jump Lunges
- Shoulder Press
- Bench Dips
- Bicycle crunches
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Air Squat | 20 saniye | 10 saniye |
| Bicep Curl | 20 saniye | 10 saniye |
| Jump Lunge | 20 saniye | 10 saniye |
| Shoulder Press | 20 saniye | 10 saniye |
| Bench Dip | 20 saniye | 10 saniye |
| Bicycle Crunch | 20 saniye | 10 saniye |
Tabata antrenmanı söz konusu olduğunda sınır yoktur. Herhangi bir yer, herhangi bir egzersiz ve herhangi bir zaman. Bu antrenmanı uygulamak için bahaneniz olamaz!
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
