Vücut Ağırlığınız ile Full Body. Evde rahatlıkla yapacağınız bir antrenman programı mı arıyorsunuz? O zaman bu tempolu programı denemeden geçmeyin!
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman programı;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme (aktif) |
| Pazar | Dinlenme |
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Vücut Ağırlığınız ile Full Body
Her hareketi 3 defa yapın ve setler arasındaki dinlenme sürenizi çok uzun yapmamaya özen gösterin. Hareketler arasında 1-2 dakika dinlenme yapabilirsiniz.
Bu antrenman programında da tıpkı diğer programlarda olduğu gibi ilerlemeye çalışmalısınız. İlk hafta 10 tane squat yaptıysanız diğer hafta 12-15 arasında yapmaya çalışın. Özetle, kendi sınırlarınızı zorlayın.
Isınma ve soğuma yapmayı ihmal etmeyin.
- 5 dakika ısınma – yürüyüş veya hafif jog
- 5 dakika soğuma – yürüyüş veya hafif jog
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Jump Squat | 3 | 10-15 |
| Pull-Up | 3 | 15-20 |
| Push-Up | 3 | 10-15 |
| Walking Lunge | 3 | 10-15 |
| Dip (sandalye arasında veya koltuk yardımı ile) | 3 | 10-15 |
| Inverted Pull-Up | 3 | 10-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
