Vücut Ağırlığınız ile Full Body. Evde rahatlıkla yapacağınız bir antrenman programı mı arıyorsunuz? O zaman bu tempolu programı denemeden geçmeyin!
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman programı;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme (aktif) |
Pazar | Dinlenme |
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Vücut Ağırlığınız ile Full Body
Her hareketi 3 defa yapın ve setler arasındaki dinlenme sürenizi çok uzun yapmamaya özen gösterin. Hareketler arasında 1-2 dakika dinlenme yapabilirsiniz.
Bu antrenman programında da tıpkı diğer programlarda olduğu gibi ilerlemeye çalışmalısınız. İlk hafta 10 tane squat yaptıysanız diğer hafta 12-15 arasında yapmaya çalışın. Özetle, kendi sınırlarınızı zorlayın.
Isınma ve soğuma yapmayı ihmal etmeyin.
- 5 dakika ısınma – yürüyüş veya hafif jog
- 5 dakika soğuma – yürüyüş veya hafif jog
Egzersiz | Set | Tekrar |
Jump Squat | 3 | 10-15 |
Pull-Up | 3 | 15-20 |
Push-Up | 3 | 10-15 |
Walking Lunge | 3 | 10-15 |
Dip (sandalye arasında veya koltuk yardımı ile) | 3 | 10-15 |
Inverted Pull-Up | 3 | 10-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.