0
More

    Vücut Ağırlığınız ile Full Body

    Vücut Ağırlığınız ile Full Body. Evde rahatlıkla yapacağınız bir antrenman programı mı arıyorsunuz? O zaman bu tempolu programı denemeden geçmeyin!

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız

    Örnek antrenman programı;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme (aktif) 
    Pazar Dinlenme

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Vücut Ağırlığınız ile Full Body

    Her hareketi 3 defa yapın ve setler arasındaki dinlenme sürenizi çok uzun yapmamaya özen gösterin. Hareketler arasında 1-2 dakika dinlenme yapabilirsiniz.

    Bu antrenman programında da tıpkı diğer programlarda olduğu gibi ilerlemeye çalışmalısınız. İlk hafta 10 tane squat yaptıysanız diğer hafta 12-15 arasında yapmaya çalışın. Özetle, kendi sınırlarınızı zorlayın.

    Isınma ve soğuma yapmayı ihmal etmeyin.

    • 5 dakika ısınma – yürüyüş veya hafif jog
    • 5 dakika soğuma – yürüyüş veya hafif jog
    Egzersiz Set Tekrar
    Jump Squat 3 10-15
    Pull-Up 3 15-20
    Push-Up 3 10-15
    Walking Lunge 3 10-15
    Dip (sandalye arasında veya koltuk yardımı ile) 3 10-15
    Inverted Pull-Up 3 10-15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz