Yeni Başlayanlar İçin 8 Hafta. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırma |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Yeni Başlayanlar İçin 8 Hafta programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin 8 Hafta programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 8 Hafta
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Squat |
4 |
6 |
Leg Extension |
2 |
12 |
Leg Press |
2 |
12 |
Lying Leg Curl |
4 |
10 |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift |
4 |
6 |
Seated Calf Raise |
4 |
10 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Incline Dumbbell Press |
3 |
10 |
Incline Barbell Press |
6 |
6 |
Dumbbell Bench Press |
3 |
10 |
Push-Up |
2 |
10 |
Smith Machine Shoulder Press |
3 |
6 |
Dumbbell Lateral Raise |
3 |
10 |
Dumbbell Front Raise |
3 |
10 |
Rope Pushdown |
4 |
10 |
Dumbbell French Press |
2 |
10 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Front Lat Pulldown |
4 |
10 |
Cable Row |
4 |
8 |
Chin-Up |
2 |
Maksimum |
Deadlift |
4 |
6 |
EZ Bar Curl |
3 |
10 |
Dumbbell Hammer Curl |
3 |
10 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Squat |
4 |
6 |
Leg Extension |
2 |
12 |
Leg Press |
2 |
12 |
Lying Leg Curl |
4 |
10 |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift |
4 |
6 |
Seated Calf Raise |
4 |
10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
