Yeni Başlayanlar İçin 8 Hafta. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Yeni Başlayanlar İçin 8 Hafta programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin 8 Hafta programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 8 Hafta
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 4 | 6 |
| Leg Extension | 2 | 12 |
| Leg Press | 2 | 12 |
| Lying Leg Curl | 4 | 10 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 4 | 6 |
| Seated Calf Raise | 4 | 10 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Press | 3 | 10 |
| Incline Barbell Press | 6 | 6 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
| Push-Up | 2 | 10 |
| Smith Machine Shoulder Press | 3 | 6 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
| Dumbbell Front Raise | 3 | 10 |
| Rope Pushdown | 4 | 10 |
| Dumbbell French Press | 2 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Front Lat Pulldown | 4 | 10 |
| Cable Row | 4 | 8 |
| Chin-Up | 2 | Maksimum |
| Deadlift | 4 | 6 |
| EZ Bar Curl | 3 | 10 |
| Dumbbell Hammer Curl | 3 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 4 | 6 |
| Leg Extension | 2 | 12 |
| Leg Press | 2 | 12 |
| Lying Leg Curl | 4 | 10 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 4 | 6 |
| Seated Calf Raise | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
