10 Haftalık Dumbbell Split. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftalık Dumbbell Split
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 15,12,10,8 |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 15,12,10,8 |
| Dumbbell Fly | 3 | 12 |
| Dumbbell Skullcrusher | 3 | 10 |
| Dumbbell Tricep Kickback | 3 | 15 |
| One Arm Seated Dumbbell Extension | 3 | 12 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| One Arm Dumbbell Row | 5 | 12,10,8,6,4 |
| Bent Over Dumbbell Row | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Dumbbell Pullover | 3 | 12,10,8 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| Standing Dumbbell Curl | 4 | 10 |
| Cross Body Hammer Curl | 2 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Lunge | 4 | 12,10,8,6 |
| Dumbbell Step Up | 3 | 10 |
| Dumbbell Squat | 4 | 15,12,10i10 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 4 | 12,10,10,8 |
| Seated Dumbbell Calf Raise | 2 | 15 |
| Dumbbell Standing Calf Raise | 2 | 15 |
| Standing Dumbbell Press | 4 | 12,10,8,6 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 12,10,8 |
| Bent Over Dumbbell Reverse Fly | 3 | 12,10,10 |
| Dumbbell Shrug | 4 | 15,12,10,10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
