10 Haftalık Dumbbell Split. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftalık Dumbbell Split
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 15,12,10,8 |
Dumbbell Bench Press | 4 | 15,12,10,8 |
Dumbbell Fly | 3 | 12 |
Dumbbell Skullcrusher | 3 | 10 |
Dumbbell Tricep Kickback | 3 | 15 |
One Arm Seated Dumbbell Extension | 3 | 12 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
One Arm Dumbbell Row | 5 | 12,10,8,6,4 |
Bent Over Dumbbell Row | 5 | 15,12,10,8,8 |
Dumbbell Pullover | 3 | 12,10,8 |
Incline Dumbbell Curl | 3 | 10 |
Standing Dumbbell Curl | 4 | 10 |
Cross Body Hammer Curl | 2 | 10 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Dumbbell Lunge | 4 | 12,10,8,6 |
Dumbbell Step Up | 3 | 10 |
Dumbbell Squat | 4 | 15,12,10i10 |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 4 | 12,10,10,8 |
Seated Dumbbell Calf Raise | 2 | 15 |
Dumbbell Standing Calf Raise | 2 | 15 |
Standing Dumbbell Press | 4 | 12,10,8,6 |
Dumbbell Lateral Raise | 3 | 12,10,8 |
Bent Over Dumbbell Reverse Fly | 3 | 12,10,10 |
Dumbbell Shrug | 4 | 15,12,10,10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.