4 Günlük Süper Set Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
| Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi |
20-30 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Dinlenme |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Dinlenme |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Dinlenme |
| Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Dinlenme |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Dinlenme |
| Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Süper Set Antrenmanı
1. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| A- Squat |
4 |
8-12 |
| B- Lateral Raise |
4 |
8-12 |
| A- Dumbbell Romanian Deadlift |
3 |
8-12 |
| B- Rear Delt Raises |
3 |
8-12 |
| A- Leg Extension |
3 |
8-12 |
| B- Leg Curl |
3 |
8-12 |
2. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| A- Dumbbell Bench |
4 |
8-12 |
| B-Dumbbell Pullover |
4 |
8-12 |
| A- Incline Dumbbell Bench |
3 |
8-12 |
| B- Dumbbell Row on Incline Bench |
3 |
8-12 |
| A- EZ Bar Curl |
3 |
10-12 |
| B- Skullcrusher |
3 |
10-12 |
3. Gün
| Egzersiz |
| Dinlenme veya 30-45 dakikalık hafif tempolu kardiyo |
4. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| A- Goblet Squat |
4 |
12 |
| B- Goblet Lunge |
4 |
12 |
| A- Leg Extension |
4 |
10-12 |
| B- Leg Curl |
4 |
10-12 |
| A- Standing Calf Raise |
4 |
12-15 |
| B- Seated Calf Raise |
4 |
12-15 |
5. Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| A- Standing Dumbbell Press |
4 |
8-12 |
| B- Bent-Over Dumbbell Row |
4 |
8-12 |
| A- Lat Pulldown |
4 |
10-12 |
| B- Push-Up |
4 |
10-12 |
| A- Alternating Hammer Curl |
3 |
10 |
| B- Overhead Tricep Extension |
3 |
10 |
6. Gün
| Egzersiz |
| Dinlenme veya 30-45 dakikalık hafif tempolu kardiyo |
7. Gün
| Egzersiz |
| Dinlenme veya 30-45 dakikalık hafif tempolu kardiyo |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
