4 Haftalık Parçalama Antrenmanı. Bu antrenman programı ile gücünüzü artıracak ve yağ yakımını HIIT ile en üst düzeye çıkaracaksınız.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Koşu Bandı |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftalık Parçalama Antrenmanı
1. Program
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Bench Press | 5 | 5 |
| B- T-Bar Row | 5 | 8 |
| C- Treadmill Jog | 5 | 90 saniye |
| A- Incline Dumbbell Iso-Press | 5 | 8 her iki taraf |
| B- Dumbbell Row | 5 | 8 her iki taraf |
| C- Treadmill Incline Jog | 5 | 60 saniye |
| A- Barbell Curl | 5 | 5 |
| B- Dumbbell Skull Crushers | 5 | 5 |
| C- Dumbbell Curl | 5 | 10 |
| D- Triceps Push Down | 5 | 20 |
| E- Treadmill Incline Speed Walk | 5 | 2 dakika |
| Ab Wheel | 5 | 12 |
2. Program
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- 1 Mil koşu | 3 | – |
| B- Pull-Up | 3 | 30 |
| C- Dip | 3 | 40 |
| D- Ring Row | 3 | 50 |
| E- Push-Up | 3 | 60 |
3. Program
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Kettlebell Swing | 60 | 3 |
| B- Pull-Up | 60 | 5 |
| C- Push-Up | 60 | 8 |
Tüm bu programların yanında düzenli bir beslenme programı ile hayaliniz kurduğunuz forma ulaşmak zor olmayacaktır.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
