Kaptan Marvel Gibi Antrenman Yap. Brie Larson’dan ilham alınarak hazırlanılan bu antrenman, gücünüzü ve kendinize güveninizi artıracak!
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-90 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Brie Larson ağır kilolardan korkmuyor ve gücünü gizlemeyi de sevmiyor. Aşağıdaki videoda Brie’nin gerçek eğitiminden görüntüler bulunmaktadır.
Aşağıda vereceğimiz programın Brie Larson’ın gerçek antrenman programı olmadığını tekrardan belirtmekte fayda var. Detaylara özen gösterilerek tasarlanmış ve Brie’nin çalışmasına yakın bir şekilde hazırlanmıştır.
Alt vücut, üst vücut ve full body olarak 3 bölüme ayrılmıştır. Kendinizi zorlamaktan, sınırlarınızın ötesine geçmekten korkmayın! Zorlayıcı hareketlerde, hareket arası geçişlerde 3-5 dakika dinlenme süresi uygulayabilirsiniz. Fakat çok zorlamayan hareketlerde 1-2 dakika dinlenmek daha verimli olacaktır.
Dinlenme günlerinizde 1 gün aktif dinlenme yapabilir ve geri kalan günlerde zevk aldığınız aktiviteleri yapabilirsiniz.
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Kaptan Marvel Gibi Antrenman Yap
1. Gün – Üst Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Upper Body Activation Flow | 1 | 5 dakika |
| Dead Bug | 3 | 15 |
| Pull-Up | 3 | 5-8 |
| Push-Up | 3 | 8-12 |
| Overhead Press | 3-4 | 5 |
| Inverted Row | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Row | 3-4 | 5 |
| Plank | 3 | 1 dakika |
2. Gün – Alt Vücut Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lower Body Activation Flow | 1 | 5 dakika |
| Landmine Goblet Squat | 3 | 5-8 |
| Barbell Hip Thrust | 3-4 | 5 |
| Plie Squat | 3 | 8-12 |
| Rear Lunge | 3 | 8-12 |
| Glute Hyperextension | 3 | 8-12 |
3. Gün – Full Body Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Full Body Activation Flow | 1 | 5 dakika |
| Deadlift | 4-5 | 3-5 |
| Pull-Up | 3 | 5-8 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 6-8 |
| Overhead Walking Lunge | 3 | 8 |
| Hip Thrust | 3 | 5 |
| Barbell Rollout | 3 | 8 |
4. Gün – Full Body Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Full Body Activation Flow | 1 | 5 dakika |
| Split Squat | 4-5 | 3-5 |
| Barbell Row | 3 | 5-8 |
| Band Pull | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 6-8 |
| Barbell Glute Bridge | 3 | 5-8 |
| Pallof Press | 3 | 12-15 |
*Dinlenme günlerinizde spor salonundan uzak kalmak size daha iyi gelebilir. Yapmaktan keyif aldığınız şeyleri yapın.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
