Hedefinize İlerlerken Eğlenin. İş yerinde tüm gün kapalı alanda mı kalıyorsunuz? Bu antrenman programı ile dışarıda temiz hava eşliğinde antrenmanın keyfini çıkartın.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Hedefinize İlerlerken Eğlenin
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Feet-elevated Push-Up | 4-5 | 12-15 |
| Wide-grip Pull-Up | 4-5 | 12-15 |
| Parallel Bar Dip | 4-5 | 12-15 |
| Inverted Row | 4-5 | 12-15 |
| Diamon Push-Up | 4-5 | 12-15 |
| Reverse-grip Inverted Row | 4-5 | 12-15 |
| Pike Press | 4-5 | 12-15 |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Jump Squat | 4-5 | 12-15 |
| Straddle Hop | 4-5 | 12-15 |
| Lunge | 4-5 | 12-15 |
| Bulgarian Split Squat | 4-5 | 12-15 |
| Glute/Ham Raise | 4-5 | 12-15 |
| Calf Raise | 4-5 | 12-15 |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Mountain Climber | 4-5 | 12-15 |
| Burpee | 4-5 | 12-15 |
| Sprint Interval | 4-5 | Kendi belirlediğiniz mesafe |
| Distance Run | 4-5 | Kendi belirlediğiniz mesafe |
| Shuttle Run | 4-5 | Kendi belirlediğiniz mesafe |
Karın Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hanging Leg Raise | 4-5 | 15 |
| Plank | 4-5 | 30 saniye |
| 3-way Plank | 4-5 | 30 saniye |
| Bicycle Crunch | 4-5 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
