Hedefinize İlerlerken Eğlenin. İş yerinde tüm gün kapalı alanda mı kalıyorsunuz? Bu antrenman programı ile dışarıda temiz hava eşliğinde antrenmanın keyfini çıkartın.
Antrenman Özeti
Amaç |
Yağ Yakmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Hedefinize İlerlerken Eğlenin
1. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Feet-elevated Push-Up |
4-5 |
12-15 |
Wide-grip Pull-Up |
4-5 |
12-15 |
Parallel Bar Dip |
4-5 |
12-15 |
Inverted Row |
4-5 |
12-15 |
Diamon Push-Up |
4-5 |
12-15 |
Reverse-grip Inverted Row |
4-5 |
12-15 |
Pike Press |
4-5 |
12-15 |
2. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Jump Squat |
4-5 |
12-15 |
Straddle Hop |
4-5 |
12-15 |
Lunge |
4-5 |
12-15 |
Bulgarian Split Squat |
4-5 |
12-15 |
Glute/Ham Raise |
4-5 |
12-15 |
Calf Raise |
4-5 |
12-15 |
3. Gün
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Mountain Climber |
4-5 |
12-15 |
Burpee |
4-5 |
12-15 |
Sprint Interval |
4-5 |
Kendi belirlediğiniz mesafe |
Distance Run |
4-5 |
Kendi belirlediğiniz mesafe |
Shuttle Run |
4-5 |
Kendi belirlediğiniz mesafe |
Karın Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Hanging Leg Raise |
4-5 |
15 |
Plank |
4-5 |
30 saniye |
3-way Plank |
4-5 |
30 saniye |
Bicycle Crunch |
4-5 |
20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları