Evde Dumbbell ile Total Body Antrenmanı. Bu antrenman programı ile evinizde formda kalmaya devam edebilir veya yeni başlayan biriyseniz kas kütlesi elde edebilirsiniz.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Form Korumak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayan ve Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 2-3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Dinlenme |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Evde Dumbbell ile Total Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Evde Dumbbell ile Total Body Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Evde Dumbbell ile Total Body Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Goblet Squat | 5 | 10 |
| Dumbbell Bench Press (yere uzanarak) | 4 | 10 |
| Dumbbell Fly (yere uzanarak) | 4 | 10 |
| Dumbbell Kickback | 4 | 10 |
| Dumbbell Curl | 4 | 10 |
| Dumbbell Shoulder Press ve Lateral Raises | 4 | 8 |
| Dumbbell Row | 4 | 10 |
| Farmers Walk | 4 | 25 adım |
| Dumbbell Romanian Deadlift | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
