6 günlük PPL antrenmanı. İtme, çekme ve bacak antrenmanlardan oluşmaktadır. Spor salonunuzdaki ekipmanlar ile rahatlıkla yapabilirsiniz.

Antrenman Özeti

Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü Split Antrenman
Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
Antrenman Süresi 45-60 dakika
Kime Göre Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Kablolar, Vücut Ağırlığınız, Makineler

Push-pull-legs (ppl) antrenmanı, insanların uygulayabileceği en etkili programlardan biri olarak düşünülmektedir. Dinlenme süreleriniz 60-90 saniyeyi geçmeyecek şekilde olmalıdır.

Örnek antrenman programı 1;

Gün Program
Pazartesi İtiş Antrenmanı A
Salı Çekiş Antrenmanı A
Çarşamba Bacak Antrenmanı A
Perşembe İtiş Antrenmanı B
Cuma  Çekiş Antrenmanı B
Cumartesi Bacak Antrenmanı B
Pazar Dinlenme

6 günlük PPL antrenmanınına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman programı 2;

Gün Program
Pazartesi İtiş Antrenmanı A
Salı Çekiş Antrenmanı A
Çarşamba Bacak Antrenmanı A
Perşembe Dinlenme
Cuma  İtiş Antrenmanı B
Cumartesi Çekiş Antrenmanı B
Pazar Bacak Antrenmanı B

6 günlük PPL antrenmanınına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

Antrenmanın devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin