0
More

    6 Günlük PPL Antrenmanı

    6 günlük PPL Antrenmanı. İtme, çekme ve bacak antrenmanlardan oluşmaktadır. Spor salonunuzdaki ekipmanlar ile rahatlıkla yapabilirsiniz.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Kablolar, Vücut Ağırlığınız, Makineler

    Push-pull-legs (ppl) antrenmanı, insanların uygulayabileceği en etkili programlardan biri olarak düşünülmektedir. Dinlenme süreleriniz 60-90 saniyeyi geçmeyecek şekilde olmalıdır.

    Örnek antrenman programı 1;

    Gün Program
    Pazartesi İtiş Antrenmanı A
    Salı Çekiş Antrenmanı A
    Çarşamba Bacak Antrenmanı A
    Perşembe İtiş Antrenmanı B
    Cuma  Çekiş Antrenmanı B
    Cumartesi Bacak Antrenmanı B
    Pazar Dinlenme

    6 günlük PPL antrenmanınına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman programı 2;

    Gün Program
    Pazartesi İtiş Antrenmanı A
    Salı Çekiş Antrenmanı A
    Çarşamba Bacak Antrenmanı A
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  İtiş Antrenmanı B
    Cumartesi Çekiş Antrenmanı B
    Pazar Bacak Antrenmanı B

    6 günlük PPL antrenmanınına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    6 Günlük PPL Antrenmanı

    Pazartesi – İtiş Antrenmanı A

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Bench Press 4 8-12
    Incline Smith Machine Bench Press 3 8-10
    Dip 3 10-15
    Seated Arnold Press 4 8-12
    Lateral Raise 3 10-15
    Cable Overhead Tricep Extension 4 12-15

    Salı – Çekiş Antrenmanı A

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Row 4 8-12
    Seated Cable Row 4 8-12
    Pull-Up 3 8-12
    Inverted Row 3 8-12
    Dumbbell Curl 4 10-15

    Çarşamba-  Bacak Antrenmanı A

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Press 4 8-10
    Smith Machine Front Squat 4 8-10
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 8-12
    Lying Leg Curl 3 8-12
    Bodyweight Hip Thrust 3 10-15
    Standing Calf Raise 4 15

    Perşembe – İtiş Antrenmanı B

    Egzersiz Set Tekrar
    Standing Dumbbell Press 4 8-12
    Seated Lateral Raise 3 10-15
    Lateral Raise Machine 3 12-15
    Incline Dumbbell Bench Press 4 8-12
    Push-Up 4 10-15
    Lying Dumbbell Tricep Extension 4 12-15

    Cuma – Çekiş Antrenmanı B

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 8-12
    Cable Face Pull 4 10-15
    Smith Machine Row 4 8-10
    Straight Arm Lat Pulldown 4 10-15
    Cable Curl 4 10-15

    Cumartesi – Bacak Antrenmanı B

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Rear Lunge 4 8-12
    Goblet Squat 4 8-15
    Seated Leg Curl 3 10-15
    Dumbbell Deadlift 3 8-12
    Glute Hyperextension 3 12-15
    Leg Press Calf Press 4 15

    Aktif olmak her zaman iyidir. Ancak bugün rahatlıkla dinlenebilirsiniz. 6 gün boyunca sıkı bir antrenman yaptınız ve vücudunuzun da dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmamanız gerekmektedir.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz