6 günlük PPL Antrenmanı. İtme, çekme ve bacak antrenmanlardan oluşmaktadır. Spor salonunuzdaki ekipmanlar ile rahatlıkla yapabilirsiniz.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Kablolar, Vücut Ağırlığınız, Makineler |
Push-pull-legs (ppl) antrenmanı, insanların uygulayabileceği en etkili programlardan biri olarak düşünülmektedir. Dinlenme süreleriniz 60-90 saniyeyi geçmeyecek şekilde olmalıdır.
Örnek antrenman programı 1;
Gün | Program |
Pazartesi | İtiş Antrenmanı A |
Salı | Çekiş Antrenmanı A |
Çarşamba | Bacak Antrenmanı A |
Perşembe | İtiş Antrenmanı B |
Cuma | Çekiş Antrenmanı B |
Cumartesi | Bacak Antrenmanı B |
Pazar | Dinlenme |
6 günlük PPL antrenmanınına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman programı 2;
Gün | Program |
Pazartesi | İtiş Antrenmanı A |
Salı | Çekiş Antrenmanı A |
Çarşamba | Bacak Antrenmanı A |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | İtiş Antrenmanı B |
Cumartesi | Çekiş Antrenmanı B |
Pazar | Bacak Antrenmanı B |
6 günlük PPL antrenmanınına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Ücretli Üyelere Özel İçerik
Antrenmanın devamı için giriş yapın!