Kaptan Amerika Gibi Antrenman Yap. Bu yazımızda Chris Evans ile Kaptan Amerika gibi bir vücuda sahip olmak için uygulamış olduğu antrenman programını sizlerle paylaşıyoruz. Program 7 günlük bir çalışma programıdır. Henüz yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulamak için acele etmeyin.

Antrenman Özeti

Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü Split Antrenman
Seviye Orta Seviye Antrenman
Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
Antrenman Süresi 45-60 dakika
Kime Göre Erkek
Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

Düşük tekrarlı hareketlerde setler arası 2-3 dakika dinlenme, yüksek tekrarlı setlerde ise 60-90 saniye dinlenme yapmak daha verimli olacaktır.

Örnek antrenman 1;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Antrenman
Çarşamba Antrenman
Perşembe Dinlenme
Cuma  Antrenman
Cumartesi Antrenman
Pazar Antrenman

Kaptan Amerika Gibi Antrenman Yap programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Örnek antrenman 2;

Gün Program
Pazartesi Antrenman
Salı Antrenman
Çarşamba Dinlenme
Perşembe Antrenman
Cuma  Antrenman
Cumartesi Dinlenme
Pazar Antrenman

Kaptan Amerika Gibi Antrenman Yap programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

Üyelere Özel İçerik

Antrenmanın devamı için giriş yapın!

Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin