Kaptan Amerika Gibi Antrenman Yap. Bu yazımızda Chris Evans ile Kaptan Amerika gibi bir vücuda sahip olmak için uygulamış olduğu antrenman programını sizlerle paylaşıyoruz. Program 7 günlük bir çalışma programıdır. Henüz yeni başlayan biriyseniz bu programı uygulamak için acele etmeyin.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Düşük tekrarlı hareketlerde setler arası 2-3 dakika dinlenme, yüksek tekrarlı setlerde ise 60-90 saniye dinlenme yapmak daha verimli olacaktır.
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Antrenman |
Kaptan Amerika Gibi Antrenman Yap programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Kaptan Amerika Gibi Antrenman Yap programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Ücretli Üyelere Özel İçerik
Antrenmanın devamı için giriş yapın!
6. ve 7. günlerdeki A B C D E A B A B olayını anlatabilir misiniz
Merhaba,
A, B, C, D ve E olarak belirtilen hareketleri ara vermeden üst üste yapmanız gerekmektedir. Yani, A olarak belirtilen hareketten başlayıp E olarak belirtilen harekete kadar yaptığınızda, bu 1 set anlamına gelmektedir.
A ve B olarak belirtilenlerde de aynı şekilde 2 hareketi üst üste uygulamanız gerekmektedir.