3 Günlük Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Makineler |
Örnek antrenman programı;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Full Body 1 |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Full Body 2 |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Full Body 3 |
| Cumartesi | Dinlenme (aktif) |
| Pazar | Dinlenme |
Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
3 Günlük Full Body Antrenman
Pazartesi – Full Body Antrenman 1
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Goblet Squat | 4 | 8-12 |
| Lying Leg Curl | 3 | 10-15 |
| Standing Calf Raise | 2 | 15-20 |
| Dumbbell Row | 4 | 8-12 |
| Lat Pulldown | 3 | 10-15 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 8-12 |
| Lateral Raise | 3 | 10-15 |
Salı – DİNLENME
Çarşamba – Full Body Antrenman 2
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 4 | 8-12 |
| Leg Extension | 3 | 10-15 |
| Assisted Pull-Up Machine | 4 | 8-12 |
| Seated Cable Row | 3 | 10-15 |
| Seated Dumbbell Press | 4 | 8-12 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 10-15 |
| Skullcrusher | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Curl | 3 | 8-12 |
Perşembe – DİNLENME
Cuma – Full Body Antrenman 3
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Leg Press | 4 | 8-12 |
| Walking Lunge | 3 | 10-15 |
| Standing Calf Raise | 2 | 15-20 |
| Smith Machine Row | 4 | 8-12 |
| Cable Face Pull | 3 | 10-15 |
| Push-Up | 3 | 10-15 |
| Close Grip Push-Up | 3 | 8-12 |
| Cable Curl | 3 | 8-12 |
Cumartesi & Pazar – DİNLENME
Bu iki günden birinde, isteğe bağlı olarak aktif dinlenme yapabilirsiniz. Yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri çok fazla efor sarf etmeden yapabilirsiniz. Yüzme, hafifi tempolu koşu, bisiklet, yoga gibi aktiviteleri yapabilirsiniz.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
