8 Haftalık Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmanız ve kas kütlenizi artırmanız için hazırlanmıştır. Kendi sınırlarınızı zorlayarak hedeflediğiniz vücuda ulaşın.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık Güç Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Incline Barbell Bench Press | 2 set 12 | 3 set 10-12 |
| Dumbbell Bench Press | 3 set 10-12 | |
| Wide Grip Pull-Up | 2 set 12 lat pulldown | 3 set Maksimum |
| Bent-Over Barbell Row | 3 set 10-12 | |
| Seated Dumbbell Press | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Dumbbell Side Lateral Raise | 3 set 10-12 | |
| Sit-Up | 4 set 20 |
Salı
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Barbell Curl | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Lying Triceps Extension | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Standing Calf Raise | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Barbell Back Squat | 2 set 12 | 3 set 10-12 |
| Dumbbell Lunge | 3 set 10-12 | |
| Barbell Romanian Deadlift | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Hanging Leg Raise | 4 set 20 |
Perşembe
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 2 set 12 | 3 set 10-12 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 set 10-12 | |
| Close Grip Pull-Up | 2 set 12 lat pulldown | 3 set Maksimum |
| Cable Row | 3 set 10-12 | |
| Barbell Upright Row | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Military Press | 3 set 10-12 | |
| Floor Crunch | 4 set 20 |
Cuma
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Seated Dumbbell Curl | 1 set12 | 3 set 10-12 |
| Weighted Dip | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Seated Calf Raise | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Barbell Front Squat | 2 set 12 | 3 set 10-12 |
| Leg Press | 3 set 10-12 | |
| Lying Leg Curl | 1 set 12 | 3 set 10-12 |
| Lying Leg Raise | 4 set 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
