8 Haftalık Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmanız ve kas kütlenizi artırmanız için hazırlanmıştır. Kendi sınırlarınızı zorlayarak hedeflediğiniz vücuda ulaşın.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık Güç Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Incline Barbell Bench Press |
2 set 12 |
3 set 10-12 |
Dumbbell Bench Press |
|
3 set 10-12 |
Wide Grip Pull-Up |
2 set 12 lat pulldown |
3 set Maksimum |
Bent-Over Barbell Row |
|
3 set 10-12 |
Seated Dumbbell Press |
1 set 12 |
3 set 10-12 |
Dumbbell Side Lateral Raise |
|
3 set 10-12 |
Sit-Up |
|
4 set 20 |
Salı
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Barbell Curl |
1 set 12 |
3 set 10-12 |
Lying Triceps Extension |
1 set 12 |
3 set 10-12 |
Standing Calf Raise |
1 set 12 |
3 set 10-12 |
Barbell Back Squat |
2 set 12 |
3 set 10-12 |
Dumbbell Lunge |
|
3 set 10-12 |
Barbell Romanian Deadlift |
1 set 12 |
3 set 10-12 |
Hanging Leg Raise |
|
4 set 20 |
Perşembe
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Barbell Bench Press |
2 set 12 |
3 set 10-12 |
Incline Dumbbell Bench Press |
|
3 set 10-12 |
Close Grip Pull-Up |
2 set 12 lat pulldown |
3 set Maksimum |
Cable Row |
|
3 set 10-12 |
Barbell Upright Row |
1 set 12 |
3 set 10-12 |
Military Press |
|
3 set 10-12 |
Floor Crunch |
|
4 set 20 |
Cuma
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Seated Dumbbell Curl |
1 set12 |
3 set 10-12 |
Weighted Dip |
1 set 12 |
3 set 10-12 |
Seated Calf Raise |
1 set 12 |
3 set 10-12 |
Barbell Front Squat |
2 set 12 |
3 set 10-12 |
Leg Press |
|
3 set 10-12 |
Lying Leg Curl |
1 set 12 |
3 set 10-12 |
Lying Leg Raise |
|
4 set 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
