Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar için Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Antrenman Programı
Pazartesi
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Pull Up | 1 x 10 | 3 x maksimum |
| Back Squat | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Lying Leg Curl | – | 3 x 8-12 |
| Standing Dumbbell Shoulder Press | – | 3 x 8-12 |
| Floor Crunch | – | 3 x 20 |
Çarşamba
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Bench Press | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Barbell Deadlift | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Weighted Dip | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Barbell Curl | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Barbell Romanian Deadlift | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Standing Calf Raise | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Lying Leg Lift | – | 3 x 20 |
Cuma
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Bent-over Barbell Row | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Standing Barbell Press | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Front Squat | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Dumbbell Lunge | – | 3 x 8-12 |
| Seated Calf Raise | 1 x 10 | 3 x 8-12 |
| Bicycle Crunch | – | 3 x 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
