0
More

    CrossFit Antrenmanları 9

    CrossFit Antrenmanları 9. Siz de kendiniz uygun antrenman programlarını deneyebilir ve sonuç almaya hemen başlayabilirsiniz.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    CrossFit Antrenmanları 9

    Zirkle

    Zamanlı 12 set:

    • 200 metre koşu
    • 7 Pull-Up
    • 8 Dumbbell Clean (2×50/35 lb)
    • 4 Handstand Push-Up

    Mayhem 17

    Strength

    • 5×10 Back Rack Lunge
    • Every 2 mins at a moderate weight

    Metcon

    Zamanlı:

    • 50/40 Cal. Assault Bike
    • 6 tekrar “Cindy”
    • 35/25 Cal. Assault Bike
    • 5 tekrar “Cindy”
    • 20/15 Cal. Assault Bike
    • 4 tekrar “Cindy”

    Zaman: 25 dakika

    Cindy

    • 5 Pull-Up
    • 10 Push-Up
    • 15 Air Squat

    Mayhem 16

    Strength

    • Squat Clean and Jerk (Heavy Double)
    • 12 mins to work up to a heavy 2 rep

    Metcon

    10 dakika AMRAP:

    • 200 metre koşu Run
    • 10 Bar Facing Burpee

    Antrenman 16

    Zamanlı 12-9-6-3 tekrar:

    • Clean and jerk
    • Bar muscle-up

    Antrenman 14

    Zamanlı 3 set:

    • 21 hang power snatche
    • 50 squat zamanlı
    • L-sit squat ile aynı süre

    Festivus Games 19.4

    8 dakika partnerli

    Buy-In:

    • 100 Hanging Knees-to-Chest

    AMRAP:

    • 2 Synchro Alternating Kettlebell Shoulder-to-Overhead (53/35 lb)
    • 2 Synchro Russian Kettlebell Swing (53/35 lb)
    • 2 Synchro Goblet Kettlebell Squat (53/35 lb)
    • 4 Synchro Alternating Kettlebell Shoulder-to-Overhead (53/35 lb)
    • 4 Synchro Russian Kettlebell Swing (53/35 lb)
    • 4 Synchro Goblet Kettlebell Squat (53/35 lb)

    Her turdan sonra iki tekrar ekleyin.

    Antrenman 15

    Zamanlı 3 set:

    • 800 metre koşu
    • 2 dakika dinlenme

    Ardından, 20 dakika boyunca handstand yapın.

    Festivus Games 19.3

    15 dakika partnerli

    1. Bölüm

    1. Partner 21-15-9 tekrar:

    • Hang Power Snatch (85/55 lb)
    • Wall Ball Shot (20/14 lb,)

    2. Bölüm

    2. Partner:

    • 45 Hang Power Snatch (85/55 lb)
    • 45 Wall Ball Shot (20/14 lb)

    Mayhem 13

    Zamanlı:

    • 45 Wall Ball(30/20)
    • 15 Burpee Box Jump Over (48/42)
    • 45 GHD
    • 15 Burpee Box Jump Over (48/42)
    • 45 GHD
    • 15 Burpee Box Jump Over (48/42)
    • 45 Wall Ball (30/20)

    Festivus Games 19.1

    8 dakika EMOM partnerli

    • 5 Deadlift

    7:00’dan 8:00’a AMRAP

    Ağırlık her dakika artar:

    • Kadın: 95, 105, 125, 145, 165, 185, 195, 205 lb
    • Erkek: 145, 165, 205, 245, 285, 325, 345, 365 lb

    CrossFit Antrenmanları 9’u bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;

    CrossFit Antrenmanları

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz