CrossFit Antrenmanları 9. Siz de kendiniz uygun antrenman programlarını deneyebilir ve sonuç almaya hemen başlayabilirsiniz.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
CrossFit Antrenmanları 9
Zirkle
Zamanlı 12 set:
- 200 metre koşu
- 7 Pull-Up
- 8 Dumbbell Clean (2×50/35 lb)
- 4 Handstand Push-Up
Mayhem 17
Strength
- 5×10 Back Rack Lunge
- Every 2 mins at a moderate weight
Metcon
Zamanlı:
- 50/40 Cal. Assault Bike
- 6 tekrar “Cindy”
- 35/25 Cal. Assault Bike
- 5 tekrar “Cindy”
- 20/15 Cal. Assault Bike
- 4 tekrar “Cindy”
Zaman: 25 dakika
Cindy
- 5 Pull-Up
- 10 Push-Up
- 15 Air Squat
Mayhem 16
Strength
- Squat Clean and Jerk (Heavy Double)
- 12 mins to work up to a heavy 2 rep
Metcon
10 dakika AMRAP:
- 200 metre koşu Run
- 10 Bar Facing Burpee
Antrenman 16
Zamanlı 12-9-6-3 tekrar:
- Clean and jerk
- Bar muscle-up
Antrenman 14
Zamanlı 3 set:
- 21 hang power snatche
- 50 squat zamanlı
- L-sit squat ile aynı süre
Festivus Games 19.4
8 dakika partnerli
Buy-In:
- 100 Hanging Knees-to-Chest
AMRAP:
- 2 Synchro Alternating Kettlebell Shoulder-to-Overhead (53/35 lb)
- 2 Synchro Russian Kettlebell Swing (53/35 lb)
- 2 Synchro Goblet Kettlebell Squat (53/35 lb)
- 4 Synchro Alternating Kettlebell Shoulder-to-Overhead (53/35 lb)
- 4 Synchro Russian Kettlebell Swing (53/35 lb)
- 4 Synchro Goblet Kettlebell Squat (53/35 lb)
Her turdan sonra iki tekrar ekleyin.
Antrenman 15
Zamanlı 3 set:
- 800 metre koşu
- 2 dakika dinlenme
Ardından, 20 dakika boyunca handstand yapın.
Festivus Games 19.3
15 dakika partnerli
1. Bölüm
1. Partner 21-15-9 tekrar:
- Hang Power Snatch (85/55 lb)
- Wall Ball Shot (20/14 lb,)
2. Bölüm
2. Partner:
- 45 Hang Power Snatch (85/55 lb)
- 45 Wall Ball Shot (20/14 lb)
Mayhem 13
Zamanlı:
- 45 Wall Ball(30/20)
- 15 Burpee Box Jump Over (48/42)
- 45 GHD
- 15 Burpee Box Jump Over (48/42)
- 45 GHD
- 15 Burpee Box Jump Over (48/42)
- 45 Wall Ball (30/20)
Festivus Games 19.1
8 dakika EMOM partnerli
- 5 Deadlift
7:00’dan 8:00’a AMRAP
Ağırlık her dakika artar:
- Kadın: 95, 105, 125, 145, 165, 185, 195, 205 lb
- Erkek: 145, 165, 205, 245, 285, 325, 345, 365 lb
CrossFit Antrenmanları 9’u bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.