CrossFit Antrenmanları 9

Zirkle

Zamanlı 12 set:

• 200 metre koşu
• 7 Pull-Up
• 8 Dumbbell Clean (2×50/35 lb)
• 4 Handstand Push-Up

Mayhem 17

Strength

• 5×10 Back Rack Lunge
• Every 2 mins at a moderate weight

Metcon

Zamanlı:

• 50/40 Cal. Assault Bike
• 6 tekrar “Cindy”
• 35/25 Cal. Assault Bike
• 5 tekrar “Cindy”
• 20/15 Cal. Assault Bike
• 4 tekrar “Cindy”

Zaman: 25 dakika

Cindy

• 5 Pull-Up
• 10 Push-Up
• 15 Air Squat

Mayhem 16

Strength

• Squat Clean and Jerk (Heavy Double)
• 12 mins to work up to a heavy 2 rep

Metcon

10 dakika AMRAP:

• 200 metre koşu Run
• 10 Bar Facing Burpee

Antrenman 16

Zamanlı 12-9-6-3 tekrar:

• Clean and jerk
• Bar muscle-up

Antrenman 14

Zamanlı 3 set:

• 21 hang power snatche
• 50 squat zamanlı
• L-sit squat ile aynı süre

Festivus Games 19.4

8 dakika partnerli

Buy-In:

• 100 Hanging Knees-to-Chest

AMRAP:

• 2 Synchro Alternating Kettlebell Shoulder-to-Overhead (53/35 lb)
• 2 Synchro Russian Kettlebell Swing (53/35 lb)
• 2 Synchro Goblet Kettlebell Squat (53/35 lb)
• 4 Synchro Alternating Kettlebell Shoulder-to-Overhead (53/35 lb)
• 4 Synchro Russian Kettlebell Swing (53/35 lb)
• 4 Synchro Goblet Kettlebell Squat (53/35 lb)

Her turdan sonra iki tekrar ekleyin.

Antrenman 15

Zamanlı 3 set:

• 800 metre koşu
• 2 dakika dinlenme

Ardından, 20 dakika boyunca handstand yapın.

Festivus Games 19.3

15 dakika partnerli

1. Bölüm

1. Partner 21-15-9 tekrar:

• Hang Power Snatch (85/55 lb)
• Wall Ball Shot (20/14 lb,)

2. Bölüm

2. Partner:

• 45 Hang Power Snatch (85/55 lb)
• 45 Wall Ball Shot (20/14 lb)

Mayhem 13

Zamanlı:

• 45 Wall Ball(30/20)
• 15 Burpee Box Jump Over (48/42)
• 45 GHD
• 15 Burpee Box Jump Over (48/42)
• 45 GHD
• 15 Burpee Box Jump Over (48/42)
• 45 Wall Ball (30/20)

Festivus Games 19.1

8 dakika EMOM partnerli

• 5 Deadlift

7:00’dan 8:00’a AMRAP

Ağırlık her dakika artar:

• Kadın: 95, 105, 125, 145, 165, 185, 195, 205 lb
• Erkek: 145, 165, 205, 245, 285, 325, 345, 365 lb

CrossFit Antrenmanları 9’u bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;

CrossFit Antrenmanları

En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

Antrenman Programları