Bir Profesyonel Gibi Görünün. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Bir Profesyonel Gibi Görünün
Pazartesi – Omuz Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Heavy Military Press | 5 | 10, 8, 6, 5, 5 |
| Lateral Raise | 4 | 10 |
| Front Raise | 4 | 12 |
| Rear Delt Raise | 3 | 12 |
| Barbell Shrug | 4 | 8 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 12 |
Salı – Sırt Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadlift | 3 | 5 |
| Pull-Up | 4 | 10,8,6,5 |
| Dumbbell Row | 4 | 10,8,6,5 |
| Lat Pulldown | 4 | 12 |
| Inverted Row | 3 | 12 |
| Hyperextension | 4 | 15 |
Çarşamba – Göğüs & Triceps Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Barbell Bench | 4 | 12 |
| Dumbbell Flat Bench | 4 | 12 |
| Triceps Dip | 4 | 10 |
| Diamond Push-Up | 4 | 12 |
| Rope Pressdown | 3 | 12 |
Perşembe – Bacak Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 10, 8, 6, 5, 5 |
| Stiff Leg Deadlift | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Walking Lunge | 4 | 20-25 adım |
| Seated Calf Raise | 3 | 15 |
Cuma – Biceps & Triceps Antrenmanı
A, B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak yapın.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Chin-Up | 4 | 10 |
| B- Triceps Dip | 4 | 10 |
| Barbell Curl | 4 | 10-12 |
| Skull Crusher | 4 | 12 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| Rope Pressdown | 3 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
