Bir Profesyonel Gibi Görünün. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bir Profesyonel Gibi Görünün
Pazartesi – Omuz Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Heavy Military Press |
5 |
10, 8, 6, 5, 5 |
Lateral Raise |
4 |
10 |
Front Raise |
4 |
12 |
Rear Delt Raise |
3 |
12 |
Barbell Shrug |
4 |
8 |
Dumbbell Shrug |
3 |
12 |
Salı – Sırt Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Deadlift |
3 |
5 |
Pull-Up |
4 |
10,8,6,5 |
Dumbbell Row |
4 |
10,8,6,5 |
Lat Pulldown |
4 |
12 |
Inverted Row |
3 |
12 |
Hyperextension |
4 |
15 |
Çarşamba – Göğüs & Triceps Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Incline Barbell Bench |
4 |
12 |
Dumbbell Flat Bench |
4 |
12 |
Triceps Dip |
4 |
10 |
Diamond Push-Up |
4 |
12 |
Rope Pressdown |
3 |
12 |
Perşembe – Bacak Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
5 |
10, 8, 6, 5, 5 |
Stiff Leg Deadlift |
4 |
10 |
Leg Press |
4 |
15 |
Walking Lunge |
4 |
20-25 adım |
Seated Calf Raise |
3 |
15 |
Cuma – Biceps & Triceps Antrenmanı
A, B olarak belirtilen hareketleri süper set olarak yapın.
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
A- Chin-Up |
4 |
10 |
B- Triceps Dip |
4 |
10 |
Barbell Curl |
4 |
10-12 |
Skull Crusher |
4 |
12 |
Incline Dumbbell Curl |
3 |
10 |
Rope Pressdown |
3 |
15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
