6 Günlük Antrenman Programı. Yağsız kas kütlesi kazanmak için birçok şeyi doğru yapmanız gerekmektedir. Beslenmenize dikkat ederek ve antrenman programını uygulayarak hayalinizdeki vücuda ulaşamamak için önünüzde hiçbir engel bulunmamaktadır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler, Egzersiz Topu |
Kaliteli kas kazanmak, kesinlikle yapacağınız en önemli şeylerden biridir.
- İstikrarlı antrenman
- Düzenli beslenme
- Besin takviyelerinin doğru kullanımı
- Yeteri kadar dinlenme (uyku)
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
6 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Antrenman |
6 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Günlük Antrenman Programı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Deadlift | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| One Arm Dumbbell Row | 3 | 15, 12, 10 |
| Reverse Cable Fly | 3 | 15, 12, 10 |
| Bent Over Dumbbell Reverse Fly | 3 | 12, 10, 8 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 20, 15, 10 |
| Hex Bar Power Shrug | 3 | 12, 10, 8 |
| Dumbbell Curl | 3 | 15, 12, 10 |
| Cable Hammer Curl | 3 | 20, 20, 20 |
| Dead Bug | 3 | 12, 12, 12 |
| Swiss Ball Crunch | 3 | 20, 20, 20 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Smith Bench Press with Band | 3 | 15, 12, 10 |
| Smith Incline Bench Press with Band | 3 | 15, 12, 10 |
| Dumbbell Press with Slight Incline | 3 | 20, 15, 12 |
| Shoulder Dislocation | 3 | 15, 12, 10 |
| Lateral Raise | 3 | 15, 12, 10 |
| Machine Lateral Raise | 3 | 15, 12, 10 |
| Tricep Rope Pushdown | 3 | 12, 10, 8 |
| Lying Incline Dumbbell Extension | 3 | 15, 12, 10 |
| Shoulder Tap Push-Up | 3 | 20, 20, 20 |
| Swiss Ball Circles | 3 | 15, 12, 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 3 | 20, 15, 12 |
| Leg Press | 3 | 20, 15, 12 |
| Vertical Leg Press | 3 | 15, 12, 10 |
| Bulgarian Split Squat | 3 | 15, 12, 10 her iki taraf |
| Leg Extension | 3 | 15, 12, 10 |
| Seated Leg Curl | 3 | 15, 12, 10 |
| Lying Leg Curl | 3 | 10, 10, 10 |
| Barbell Glute Bridge | 3 | 20, 15, 12 |
| Standing Calf Raise | 3 | 20, 20, 20 |
| Seated Calf Raise | 3 | 15, 12, 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Deadlift | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| One Arm Dumbbell Row | 3 | 15, 12, 10 |
| Reverse Cable Fly | 3 | 15, 12, 10 |
| Bent Over Dumbbell Reverse Fly | 3 | 12, 10, 8 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 20, 15, 10 |
| Hex Bar Power Shrug | 3 | 12, 10, 8 |
| Dumbbell Curl | 3 | 15, 12, 10 |
| Cable Hammer Curl | 3 | 20, 20, 20 |
| Dead Bug | 3 | 12, 12, 12 |
| Swiss Ball Crunch | 3 | 20, 20, 20 |
Cumartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Smith Bench Press with Band | 3 | 15, 12, 10 |
| Smith Incline Bench Press with Band | 3 | 15, 12, 10 |
| Dumbbell Press with Slight Incline | 3 | 20, 15, 12 |
| Shoulder Dislocate | 3 | 15, 12, 10 |
| Lateral Raise | 3 | 15, 12, 10 |
| Machine Lateral Raise | 3 | 15, 12, 10 |
| Tricep Rope Pushdown | 3 | 12, 10, 8 |
| Lying Incline Dumbbell Extension | 3 | 15, 12, 10 |
| Shoulder Tap Push-Up | 3 | 20, 20, 20 |
| Swiss Ball Circles | 3 | 15, 12, 10 |
Pazar
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 3 | 20, 15, 12 |
| Leg Press | 3 | 20, 15, 12 |
| Vertical Leg Press | 3 | 15, 12, 10 |
| Bulgarian Split Squat | 3 | 15, 12, 10 her iki taraf |
| Leg Extension | 3 | 15, 12, 10 |
| Seated Leg Curl | 3 | 15, 12, 10 |
| Lying Leg Curl | 3 | 10, 10, 10 |
| Barbell Glute Bridge | 3 | 20, 15, 12 |
| Standing Calf Raise | 3 | 20, 20, 20 |
| Seated Calf Raise | 3 | 15, 12, 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
