0
More

    6 Günlük Antrenman Programı

    6 Günlük Antrenman Programı. Yağsız kas kütlesi kazanmak için birçok şeyi doğru yapmanız gerekmektedir. Beslenmenize dikkat ederek ve antrenman programını uygulayarak hayalinizdeki vücuda ulaşamamak için önünüzde hiçbir engel bulunmamaktadır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler, Egzersiz Topu

    Kaliteli kas kazanmak, kesinlikle yapacağınız en önemli şeylerden biridir.

    • İstikrarlı antrenman
    • Düzenli beslenme
    • Besin takviyelerinin doğru kullanımı
    • Yeteri kadar dinlenme (uyku)

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    6 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    6 Günlük Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    6 Günlük Antrenman Programı

    Pazartesi 

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Deadlift 4 12, 10, 8, 6
    One Arm Dumbbell Row 3 15, 12, 10
    Reverse Cable Fly 3 15, 12, 10
    Bent Over Dumbbell Reverse Fly 3 12, 10, 8
    Dumbbell Shrug 3 20, 15, 10
    Hex Bar Power Shrug 3 12, 10, 8
    Dumbbell Curl 3 15, 12, 10
    Cable Hammer Curl 3 20, 20, 20
    Dead Bug 3 12, 12, 12
    Swiss Ball Crunch 3 20, 20, 20

    Salı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Smith Bench Press with Band 3 15, 12, 10
    Smith Incline Bench Press with Band 3 15, 12, 10
    Dumbbell Press with Slight Incline 3 20, 15, 12
    Shoulder Dislocation 3 15, 12, 10
    Lateral Raise 3 15, 12, 10
    Machine Lateral Raise 3 15, 12, 10
    Tricep Rope Pushdown 3 12, 10, 8
    Lying Incline Dumbbell Extension 3 15, 12, 10
    Shoulder Tap Push-Up 3 20, 20, 20
    Swiss Ball Circles 3 15, 12, 10

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 20, 15, 12
    Leg Press 3 20, 15, 12
    Vertical Leg Press 3 15, 12, 10
    Bulgarian Split Squat 3 15, 12, 10 her iki taraf
    Leg Extension 3 15, 12, 10
    Seated Leg Curl 3 15, 12, 10
    Lying Leg Curl 3 10, 10, 10
    Barbell Glute Bridge 3 20, 15, 12
    Standing Calf Raise 3 20, 20, 20
    Seated Calf Raise 3 15, 12, 10

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Deadlift 4 12, 10, 8, 6
    One Arm Dumbbell Row 3 15, 12, 10
    Reverse Cable Fly 3 15, 12, 10
    Bent Over Dumbbell Reverse Fly 3 12, 10, 8
    Dumbbell Shrug 3 20, 15, 10
    Hex Bar Power Shrug 3 12, 10, 8
    Dumbbell Curl 3 15, 12, 10
    Cable Hammer Curl 3 20, 20, 20
    Dead Bug 3 12, 12, 12
    Swiss Ball Crunch 3 20, 20, 20

    Cumartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Smith Bench Press with Band 3 15, 12, 10
    Smith Incline Bench Press with Band 3 15, 12, 10
    Dumbbell Press with Slight Incline 3 20, 15, 12
    Shoulder Dislocate 3 15, 12, 10
    Lateral Raise 3 15, 12, 10
    Machine Lateral Raise 3 15, 12, 10
    Tricep Rope Pushdown 3 12, 10, 8
    Lying Incline Dumbbell Extension 3 15, 12, 10
    Shoulder Tap Push-Up 3 20, 20, 20
    Swiss Ball Circles 3 15, 12, 10

    Pazar

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 20, 15, 12
    Leg Press 3 20, 15, 12
    Vertical Leg Press 3 15, 12, 10
    Bulgarian Split Squat 3 15, 12, 10 her iki taraf
    Leg Extension 3 15, 12, 10
    Seated Leg Curl 3 15, 12, 10
    Lying Leg Curl 3 10, 10, 10
    Barbell Glute Bridge 3 20, 15, 12
    Standing Calf Raise 3 20, 20, 20
    Seated Calf Raise 3 15, 12, 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz