Yağ Yakarken Kas Kütleni Koru. Bu antrenman programı yağlarınızı yakmaya ve mevcut kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakma |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yağ Yakarken Kas Kütleni Koru programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yağ Yakarken Kas Kütleni Koru
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell veya Barbell Bench Press | 6 | 6 |
| A- Dumbbell Row | 3 | 12-15 |
| B- Single Arm Incline Dumbbell Press | 3 | 10 |
| A- Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| B- Lying Triceps Extension | 3 | 10 |
| A-Cable Crunch | 4 | 20 |
| B- Leg Raise | 4 | 20 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 6 | 6 |
| Rack Pull | 3 | 6-8 |
| A- Leg Extension | 3 | 10 |
| B- Leg Curl | 3 | 10 |
| Farmer’s Walk | 3 | 30 adım |
| Pallof Press | 3 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Chin-Up | 3 | 8-10 |
| B- Dumbbell Shoulder Press | 3 | 8-10 |
| A- Lat Pulldown | 3 | 15 |
| B- Face Full | 3 | 12 |
| Hammer Curl | 3 | 10 |
| A- V-Up | 4 | 20-25 |
| B- Plank | 4 | 45 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
