Jason Momoa Antrenmanı. Jason Momoa’nın Khal Drogo’yu canlandırmak için uygulamış olduğu programı bir de siz deneyin. Orta seviye bir sporcuysanız Jason Momoa antrenmanını rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 90-120 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Kettlebell |
Bu program başarısının anahtarıydı. Bu eşsiz program sayesinde hem kas kütlenizi artıracak hem de gereksiz yağlarınızdan kurtulacaksınız.
Önceden belirlenmiş bir egzersiz için her sat arasında 7 saniyelik bir dinlenme süresi bulunmaktadır. Başlangıç yani 1. tur 7 tekrar ve 7 setten oluşmaktadır. Daha sonra, 2. tur 6 tekrar, 6 set ve 6 saniye dinlenmeden oluşmaktadır. Ve en sonda yani 3. turda 5 tekrar, 5 set ve 5 saniye dinlenmeden oluşmaktadır.
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Jason Momoa Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Jason Momoa Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Jason Momoa Antrenmanı
Pazartesi – Göğüs
| Egzersiz | Set & Tekrar |
|---|---|
| Flat Bench Press | Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!
|
| Incline Bench Press | |
| Incline Bench Dumbbell Press | |
| Plate Push-Up | |
| Chest Dip |
Salı – Sırt
| Egzersiz | Set & Tekrar |
|---|---|
| Medium-Grip Pull-Up | Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!
|
| Reverse-Grip Chin-Up | |
| Close-Grip Pull-Up | |
| Seated Pulley Row | |
| Reverse-Grip BB Bent-Over Row |
Çarşamba – Bacak
| Egzersiz | Set & Tekrar |
|---|---|
| Vücut ağırlığı ile Squat | Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!
|
| Stiff-Legged Deadlift | |
| Barbell Back Squat | |
| Vücut ağırlığı ile Jump Squat |
Perşembe – Karın
| Egzersiz | Set & Tekrar |
|---|---|
| Medicine Ball Slam | Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!
|
| Kettlebell Swing | |
| Burpee | |
| Leap Frog | |
| 40 Yard Sprint |
Cuma – Omuz, Biceps & Triceps
| Egzersiz | Set & Tekrar |
|---|---|
| Barbell Military Press | Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!
|
| Vücut ağırlığı ile Dip | |
| Diamond Push-Up | |
| Dumbbell Curl | |
| Dumbbell Triceps Extension |
*Her antrenmandan sonra koşu bandı veya bisiklette kendinizi fazla zorlamayacak şekilde kardiyo yapabilirsiniz.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
