0
More

    Jason Momoa Antrenmanı

    Jason Momoa Antrenmanı. Jason Momoa’nın Khal Drogo’yu canlandırmak için uygulamış olduğu programı bir de siz deneyin. Orta seviye bir sporcuysanız Jason Momoa antrenmanını rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 90-120 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Kettlebell

    Bu program başarısının anahtarıydı. Bu eşsiz program sayesinde hem kas kütlenizi artıracak hem de gereksiz yağlarınızdan kurtulacaksınız.

    Önceden belirlenmiş bir egzersiz için her sat arasında 7 saniyelik bir dinlenme süresi bulunmaktadır. Başlangıç yani 1. tur 7 tekrar ve 7 setten oluşmaktadır. Daha sonra, 2. tur 6 tekrar, 6 set ve 6 saniye dinlenmeden oluşmaktadır. Ve en sonda yani 3. turda 5 tekrar, 5 set ve 5 saniye dinlenmeden oluşmaktadır.

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Jason Momoa Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Jason Momoa Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Jason Momoa Antrenmanı

    Pazartesi – Göğüs

    Egzersiz Set & Tekrar
    Flat Bench Press Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!

    • 1. tur 7 set – 7 tekrar ve egzersizler arasında 7 saniye dinlenme
    • 2. tur 6 set – 6 tekrar ve egzersizler arasında 6 saniye dinlenme
    • 3. tur 5 set – 5 tekrar ve egzersizler arasında 5 saniye dinlenme
    Incline Bench Press
    Incline Bench Dumbbell Press
    Plate Push-Up
    Chest Dip

    Salı – Sırt

    Egzersiz Set & Tekrar
    Medium-Grip Pull-Up Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!

    • 1. tur 7 set – 7 tekrar ve egzersizler arasında 7 saniye dinlenme
    • 2. tur 6 set – 6 tekrar ve egzersizler arasında 6 saniye dinlenme
    • 3. tur 5 set – 5 tekrar ve egzersizler arasında 5 saniye dinlenme
    Reverse-Grip Chin-Up
    Close-Grip Pull-Up
    Seated Pulley Row
    Reverse-Grip BB Bent-Over Row

    Çarşamba – Bacak

    Egzersiz Set & Tekrar
    Vücut ağırlığı ile Squat Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!

    • 1. tur 7 set – 7 tekrar ve egzersizler arasında 7 saniye dinlenme
    • 2. tur 6 set – 6 tekrar ve egzersizler arasında 6 saniye dinlenme
    • 3. tur 5 set – 5 tekrar ve egzersizler arasında 5 saniye dinlenme
    Stiff-Legged Deadlift
    Barbell Back Squat
    Vücut ağırlığı ile Jump Squat

    Perşembe – Karın

    Egzersiz Set & Tekrar
    Medicine Ball Slam Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!

    • 1. tur 7 set – 7 tekrar ve egzersizler arasında 7 saniye dinlenme
    • 2. tur 6 set – 6 tekrar ve egzersizler arasında 6 saniye dinlenme
    • 3. tur 5 set – 5 tekrar ve egzersizler arasında 5 saniye dinlenme
    Kettlebell Swing
    Burpee
    Leap Frog
    40 Yard Sprint

    Cuma – Omuz, Biceps & Triceps

    Egzersiz Set & Tekrar
    Barbell Military Press Her turda 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın!

    • 1. tur 7 set – 7 tekrar ve egzersizler arasında 7 saniye dinlenme
    • 2. tur 6 set – 6 tekrar ve egzersizler arasında 6 saniye dinlenme
    • 3. tur 5 set – 5 tekrar ve egzersizler arasında 5 saniye dinlenme
    Vücut ağırlığı ile Dip
    Diamond Push-Up
    Dumbbell Curl
    Dumbbell Triceps Extension

    *Her antrenmandan sonra koşu bandı veya bisiklette kendinizi fazla zorlamayacak şekilde kardiyo yapabilirsiniz.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz