0
More

    Yeni Başlayanlar için 20 Hafta

    Yeni Başlayanlar için 20 Hafta. Bu antrenman programı kas kütlesi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 3 farklı aşamadan oluşan bir antrenman programıdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 20 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Yeni Başlayanlar için 20 Hafta

    1. Aşama

    1. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 10-12
    Bench Press 3 10-12
    Stiff Leg Deadlift 3 10-12
    Barbell Row 3 10-12
    Military Press 3 10-12
    Skullcrusher 3 10-12
    Dumbbell Curl 3 10-12
    Seated Calf Raise 3 10-12
    Sit-Up 3 10-12

    2. Aşama

    1. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 12
    Bench Press 3 12
    Leg Curl 3 10
    Barbell Row 3 10
    Military Press 3 10
    Skullcrusher 3 10
    EZ Bar Preacher Curl 3 10
    Seated Calf Raise 3 15
    Sit-Up 3 25

    2. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Stiff Leg Deadlift 3 10
    Leg Press 3 15
    Dumbbell Fly 3 10
    Lat Pulldown 3 15
    Bent Over Reverse Dumbbell Fly 3 10
    Dip 3 10
    Hammer Curl 3 12
    Dumbbell Shrug 3 10
    Dumbbell Side Bend 3 12

    3. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 12
    Incline Dumbbell Bench Press 3 10
    Leg Curl 3 12
    One Arm Dumbbell Row 3 10
    Seated Arnold Press 3 12
    Cable Tricep Extension 3 10
    Dumbbell Curl 3 12
    Standing Calf Raises 3 10
    Plank 3 60 saniye

    3. Aşama

    1. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 10
    Leg Extension 3 12
    Leg Curl 3 12
    Seated Calf Raise 3 15
    Decline Sit-Up 3 20
    Barbell Shrug 3 10

    2. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 3 10-12
    One Arm Dumbbell Row 3 10
    Military Press 3 10-12
    Dip 3 10
    Pull-Up 3 maksimum
    EZ Bar Curl 3 8-10

    3. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Stiff Leg Deadlift 3 10
    Squat 2 15
    Leg Press 3 12-15
    Standing Calf Raise 3 15-20
    Plank 3 60 saniye
    Dumbbell Shrug 3 10

    4. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 3 12
    Barbell Row 3 10-12
    Seated Arnold Press 3 10-12
    Close Grip Bench Press 3 10-12
    Pull-Up 3 maksimum
    Seated Dumbbell Curl 3 10-12

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik